10 järnregler för fitness, gör det kallas nybörjare!

1, precis efter att ha ätit en hel måltid inte omedelbart träna, men att vila i 1 timme, så att maten smälts och sedan ordna konditionsträning, för att säkerställa konditionseffekten och undvika uppkomsten av gastrointestinal dyspepsi.

2, innan den formella fitness för att värma upp, smörja lederna, främja blodcirkulationen, så att kroppen gradvis hitta känslan av träning, denna gång för att öppna fitness, dukan minska risken för skador, förbättra effekten av träning.

3, muskelbyggande människor bör vara uppmärksamma på extra måltider efter träning, på lämpligt sätt lägga till några proteinrika livsmedel, såsom pocherade ägg, proteinpulver, kycklingbröst, etc., var uppmärksam på att hålla låg olja och salt matlagning, kan värmen vara ca 200 kalorier.
4, människor som går ner i vikt bör rimligen kontrollera kaloriintaget, det dagliga kaloriintaget bör vara lägre än det totala metaboliska värdet av kroppen cirka 20%, för att bromsa uppkomsten av hunger, kan vi välja att dricka mer vatten, vatten är ingen värme, kan kontrollera födointaget, förbättra kroppens metaboliska cykel.

5, fitness människor att sluta röka och alkohol, är dessa två laster inte främjar hälsan, lätt att framkalla sjukdom, men också påverka fitness effekt, så att din kondition är kraftigt rabatterad.
6, ta inte ett bad direkt efter träning, vila i en halvtimme och ta sedan ett bad efter att kroppstemperaturen återgår till det normala, för att undvika invasion av bakterier.

7, konditionsträning bör vara gradvis, inte utföra högintensiv träning i början, alla är lämpliga för träningsintensitet är olika, vi bör enligt deras fysiska uthållighet, välja sin egen sport, steg för steg för att förbättra träningsintensiteten , för att snabbare skörda en bra kropp.
8, när du tränar i gymmet, se till att vara uppmärksam på civilisationen, ta inte selfies i badrummet, lämna inte sina egna svettfläckar på träningsutrustningen och se till att lämna tillbaka utrustningen efter träningen.

9, fitness behöver inte begränsas till gymmet, så länge det finns ett hjärta, där kan vara ett gym, vi kan springa utomhus, simma, spela boll, inomhus kan utföra egenviktsträning, såsom knäböj, poppy jump, jumping jacks, armhävningar är alla sporter som kan göras var som helst.
10, fitness kan inte vara blind, måste du enligt sina egna mål, för att anpassa en träningsplan för sina egna, enligt planen att träna, följa långsiktiga, veckovisa rekord kroppsförändringar, för att veta framstegen av kroppen.