4 rörelser som hjälper dig att skapa tighta höfter och ben!

4 drag för att hjälpa dig att skapa täta höfter och ben. Vänligen utför följande fyra rörelser 10-20 gånger vardera i 4 set.

1. Skivstångsknäböj

Viktiga punkter: Var uppmärksam på att knä och tå riktning är konsekvent, knäleden ska vara stabil, knäböj till låret något lägre nivå.

2. Hantelknäböj

Viktiga punkter: Stå brett isär med fötterna på en vadderad bräda och håll huvudet och ryggen neutrala hela tiden.

3. Kettlebell (eller skivstångsbit) sidoutfall

Viktiga punkter: Håll kettlebellen framför bröstet med båda händerna och var uppmärksam på tåspetsen och knäna.

4. Kettlebell swing

bild

Nyckelpunkter: Ta tag i kettlebellen med båda händerna, kontrollera kärnmusklerna och dra ihop skinkorna ordentligt för att svänga kettlebellen parallellt med golvet.