Syftet med bodybuilding är att bygga muskler, förbättra kroppens proportioner och få dig att se starkare och säkrare ut. Men vissa magra människor tillhör muskelbyggande svårigheter, är vikten inte lätt att stiga 4, 5 pounds, sluta träna för en tid efter att vikten kommer att förlora 3, 4 pounds, vissa människor börjar muskeltillväxt är mer uppenbart, efter en tid, muskelbyggande effektiviteten kommer att bli sämre, det är svårt att fortsätta att slå igenom.

Så, för dessa muskelbyggande svårigheter, vilka är rekommendationerna som kan hjälpa dem att växa 3 pund rena muskler på kort tid?

Först och främst bör vi uppmärksamma sammansatta åtgärder. Sammansatta övningar som bänkpress, pull-ups och knäböj kan öka effektiviteten av muskelbyggande övningar genom att engagera flera muskelgrupper i kroppen samtidigt.

När du utför muskelbyggande träning bör nybörjare minimera isolerade rörelser och träna mer komplexa rörelser, vilket kan främja muskeltillväxt mer effektivt.

För det andra bör vi vara uppmärksamma på benträning. Ben är en av de största muskelgrupperna i kroppen och en viktig del av att bygga muskler som kan hjälpa dig att bryta igenom en flaskhals.

Vid benträning kan knäböj, hårt drag och andra åtgärder användas för att stimulera musklerna i låret och vaden och därigenom stimulera testosteronutsöndringen och främja tillväxten av benmusklerna. Muskeltillväxt hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning, bränna fler kalorier och på så sätt bromsa fettansamlingen.

För det tredje, ät en diet med flera måltider med mycket protein. Protein är en viktig materiell bas för muskeltillväxt, och det är en av nyckelfaktorerna för att bygga muskler. Därför bör muskelbyggande svårigheter uppmärksamma proteinintaget.

Under muskeluppbyggnaden bör vi äta mer proteinrik mat, som kycklingbröst, fisk, räkor, ägg etc., för att komplettera proteinet. Samtidigt, för att bättre absorbera protein, rekommenderas det att dela upp en dags mat i flera måltider, som att äta 5-6 gånger om dagen, vilket kan förbättra absorptionshastigheten av protein och hjälpa till att bygga muskler.

Och slutligen, superlagsträning. Supergruppträning avser högintensiv träning med hög densitet på kort tid, såsom knäböj och hårddrag kombinerat, bänkpress och pull-up kombinerat etc. för att ge musklerna tillräckligt med pumpkänsla.

Denna typ av träning kan stimulera flera muskelgrupper, förbättra muskeluthållighet och explosiv kraft och därigenom främja muskeltillväxt. När du utför supergruppträning är det nödvändigt att vara uppmärksam på ett rimligt arrangemang av träningsintensitet och tid för att undvika överdriven trötthet och skador.