Hur kan du vässa dina muskler under konditionsträning?

Förutom rimlig styrketräning för att förbättra muskeldimensionen behöver vi också kontrollera vår fettprocent. Eftersom överflödigt fett kommer att täcka muskellinjen, kommer ditt senkött inte att märkas lika mycket.

Följande Xiaobian att dela några metoder, kan göra dina muskellinjer blir tydligare oh!
1, gradvis förbättra intensiteten av aerob träning
Under muskelbyggande träning behöver vi även upprätthålla aerob träning 2-3 gånger i veckan, aerob träning kan stärka hjärt- och lungfunktionen, förbättra din träningsförmåga. Men lågintensiv aerob träning påverkar effektiviteten av muskeltillväxt, det rekommenderas att du gradvis ökar intensiteten av aerob träning.

I början kan du kanske bara styra jogging, cykling och andra sporter, men efter en tid kommer din atletiska förmåga att förbättras, fysisk uthållighet stärkas, vi kan välja högintensiv intervallträning, dessa aeroba övningar i kombination med träning, både för att bryta ner fett och träningsmuskler, kan hjälpa dig att borsta låg kroppsfetthastighet samtidigt, så att muskellinjerna framhävs.
Högintensiv intervallträning, såsom HIIT-intervallträning, hopprep, sprintlöpträning, behöver bara 20-30 minuter varje gång för att uppnå syftet med träningen, kortare tid, högre konditionsfördelar.

2. Komplettera protein och rätt mängd kolhydrater efter träning
Muskeltillväxt kan inte separeras från kosttillskott, och att lära sig äta under träning kan förbättra effektiviteten i muskeluppbyggnaden. Efter att konditionsträningsmusklerna har slitits sönder kan extra måltider denna gång fylla på med energi till musklerna och fettsynteshastigheten är mycket låg.
Därför kan du 30 minuter efter konditionsträningen välja att äta ett kokt ägg +2 stycken fullkornsbröd eller en skopa vassleprotein + en skål med havregryn för att komplettera kroppens muskelnäring, förbättra hastigheten på muskelreparation, så att musklerna blir mer robusta.

3. Håll en fettsnål kost och komplettera med bra fetter
Fett är ett oumbärligt näringsämne för kroppen, vilket kan främja syntesen av hormoner och hjälpa syntesen av muskler. Däremot kan överdrivet fettintag göra att fett ackumuleras.
Fett finns överallt, och du kan äta för mycket om du inte är försiktig. Fetter finns vanligtvis i ägg, fisk, fläsk, avokado, nötter, choklad och kakor. Transfettsyror är inte bra för din hälsa. De kan leda till fetma och hjärt-kärlsjukdomar.

Vi bör vara uppmärksamma på en hälsosam kost, komplettera högkvalitativt fett, välja ägg, skaldjur, nötter för att upprätthålla kroppens behov av fett, välja hälsosamma oljor som olivolja vid matlagning, göra låg olja och salt matlagning, kontrollera intaget av fett.
Samtidigt bör du hålla dig borta från alla typer av kakor, choklad, tårta ohälsosam mat, fettet i dessa livsmedel är inte främjar hälsan, kommer att påverka effektiviteten av fitness.

4, smart distribution av kolhydrater basföda

Basfödan är rik på kolhydrater, och kroppens utnyttjande av kolhydrater är olika vid olika tidpunkter. Kroppen saknar kapacitet på morgonen, när tillskott av kolhydrater kan ge metabolisk impuls till kroppen, och hastigheten för fettsyntesen är lägst vid denna tidpunkt.
På natten, nära sömntid, den här gången minskar koefficienten för fysisk aktivitet, och för mycket kolhydrater konsumeras vid denna tidpunkt, och fett är lätt att samla.
Därför kan vi komplettera kolhydratbasfödan på morgonen samt före och efter träning, och minska intaget av kolhydratbasföda på kvällen, vilket hjälper till att bygga muskler och minska fettet och förbättra konditionseffekten.