Jobbade du på dina ben när du tränade?
Många fokuserar på överkroppsträning, men försummar utvecklingen av underkroppens muskelgrupp. Den muskulära utvecklingen av benen bestämmer styrkan i de nedre extremiteterna och bestämmer utvecklingen av hela kroppslinjen. Om dina benmuskler är för svaga kommer din totala styrka inte att vara för stark.

Eftersom många konditionsrörelser behöver samverkan av nedre extremiteter, tränar inte fitness ben, du kan inte fortsätta att bryta igenom vikten när du utför bänkpress och hård dragträning. Om du inte tränar benen blir din underbensstabilitet dålig, din kropps explosiva kraft blir svag och du kommer inte spela tillräckligt bra när du spelar bollspel. Om du inte jobbar på benen kommer du att fastna när du bygger muskler.

Vid konditionsträning bör vi vara uppmärksamma på benträning, underhålla 1-2 gånger i veckan benträning, du kan skörda ett antal fördelar:
1, kondition mer benträning kan främja testosteronutsöndring, hjälpa dig att förbättra muskeleffektiviteten, höft- och midjemuskelgruppen kommer också att följa utvecklingen, främja en balanserad utveckling av kroppen.
2, kondition mer benträning kan också hjälpa dig att förbättra styrkan i de nedre extremiteterna, för att undvika hjärtat och brist på styrka, kommer du att ha en stadig ström av styrka, energi och fysisk kondition kommer att bli mer riklig, effektivt sakta ner åldrandet av benen.

3, träna fler ben, låt benen utvecklas, undvik topptunga, ben som bilden av tunn kyckling. Benen blir starkare, lederna blir starkare, flexibiliteten i de nedre extremiteterna förbättras och rörelseprestandan blir högre.
4, träna fler ben, ben är den största muskelgruppen i kroppen, kommer benutveckling att göra kroppens metabola nivå kommer också att öka, bidra till att hämma ansamling av fett, fettförbränning och forma effektivitet kommer att bli effektivare.

Fördelarna med benträning är uppenbara, men det finns en anledning till att fitnessmänniskor fruktar det. Smärtan av att träna ben är mer intensiv än andra delar, några dagar efter att du har tränat ben kommer du att känna dig mjuka ben, gå svag som att trampa på bomull, vilket kommer att påverka vardagen, vilket gör att många väljer att undvika att träna ben.
Den sanna fitnessveteranen kommer dock att uppskatta benträningsdagen, eftersom de vet att benträningen kan hjälpa dem att behålla bättre fysisk energi och få bättre form. Så, har du börjat jobba på dina ben?
bild

Fitness hur vetenskaplig benträning? Dela en uppsättning benmuskelträningsmetoder och kom igång! (Den röda delen visar den tränade muskelgruppen)
Åtgärd 1: Skivstång knäböj
Utför 10-15 repetitioner i 3-4 set
bild

Satt på huk på bröstet
Åtgärd 2, hantel enben
Utför 10 knäböj på varje sida och 3-4 uppsättningar repetitioner

Åtgärd 3. Side squat
Gör 10-15 repetitioner på varje sida i 3-4 set

Sidoutfallsövning. Sidoutfallsövning
Move 4: Skivstångsutfall
Gör 10-15 repetitioner på varje sida i 3-4 set

Steg 5: Hantelställning
Utför 10 till 15 vadhöjningar i 3 till 4 set

I början av benträningen kan vi behålla träningsfrekvensen en gång var 3-4 dag. Nybörjaren börjar med låg viktbelastning och med förtrogenhet med rörelsen och anpassning av musklerna kan vi sedan öka vikten och genomföra högintensiv träning för att ge musklerna större stimulans.