Om du vill bygga muskler behöver du inte bara jobba hårt på styrketräningen, utan även välja rätt metod. Idag ska vi dela med oss ​​av 5 tips för att bygga muskler så att du kan träna mer effektivt!

1. Förbättra successivt belastningsnivån och försök bryta igenom din egen PR

I gymmet, ser vi ofta vissa människor i början att välja för tung vikt, och sedan kan inte göra några gånger för att ge upp. Det korrekta tillvägagångssättet borde faktiskt vara att gradvis öka viktnivån och utmana deras gränser, för att förbättra muskeldimensionen

PR avser maxvikten för normal styrketräning, den personliga gränsvikten. När du bygger muskler tillåter ökningen i vikt att musklerna får en djupare stimulering, vilket gör att du kan få ytterligare träning. Därför rekommenderas det att du försöker bryta igenom din PR i träning, som att öka vikten och öka antalet grupper.

2, arrangera 2-3 gånger i veckan aerob träning borste fett

Under muskeluppbyggnad är det också nödvändigt att kontrollera kroppsfetthastigheten för att undvika fettansamling samtidigt som muskeluppbyggnaden. Och aerob träning är det bästa sättet att borsta fett, men också för att förbättra lungkapaciteten, stärka fysisk uthållighet, låta dig träna bättre prestanda.

Det rekommenderas att ordna aerob träning 2-3 gånger i veckan, som jogging, cykling, simning etc. och kontrollera tiden på cirka 30 minuter varje gång. Det är dock viktigt att notera att det måste gå minst 6 timmar mellan konditionsträning och styrketräning.

3. Träna med superlag

Supergruppträning är övningen att kombinera två eller flera olika övningar för kontinuerlig träning. Detta kan öka intensiteten i träningen och förbättra anpassningsförmågan hos musklerna. Du kan till exempel kombinera bänkpress och armhävningar för superset.

4. Få i dig tillräckligt med protein

Protein är den grundläggande byggstenen i muskler, så du behöver få i dig mycket protein. Generellt sett behöver du konsumera cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt, till exempel: 50 kg människor behöver komplettera 100 g protein om dagen.

Proteininnehållet i olika livsmedel är olika, du kan välja kycklingbröst, ägg, fisk och andra proteinrika livsmedel eller proteinpulver och andra sätt att komplettera.

5. Öka ditt kaloriintag och ät flera måltider

Att bygga muskler kräver mycket energi för att främja muskeltillväxt, och energikällan är kalorier. Därför måste du öka ditt kaloriintag (300 till 400 kalorier högre än vanligt), äta rent, undvika skräpmat och äta flera måltider samtidigt, flera gånger för att komplettera matupptaget för att säkerställa att musklerna har tillräckligt med näringsämnen och energiförsörjning.

Det här är 5 erkända riktlinjer för muskelbyggande, jag hoppas att du kan genom det rätta sättet, effektivare muskelbyggande, så att de blir starkare.