Nybörjarkondition bör utgå från vilken rörelseträning bäst? Vi måste börja med sammansatta rörelser, som kan driva flera muskelgrupper att delta i utvecklingen, och muskelbyggande effektivitet kommer att vara effektivare än isolerade rörelser.
Dela 7 gyllene sammansatta rörelser för att stimulera muskeltillväxt, förstahandsvalet för nybörjare inom fitness!
Åtgärd 1. Vikt squat

Detta är den viktigaste sammansatta åtgärden i konditionsträning, som kan träna rumpan och benmusklerna i de nedre extremiteterna, och även främja utvecklingen av midje- och magmusklerna. Benmuskelgruppen är den största muskelgruppen i kroppen, och vi kan inte bortse från utvecklingen av benmuskelgruppen vid konditionsträning, därför måste knäböjet läggas till i fitnessplanen.
Åtgärdskrav: breda avstånd hållning, spänn midjan och magmusklerna, och sedan långsamt knäböj, knäna bucklas inte, men för att upprätthålla balansen kan knälederna överstiga tån, när låret är i nivå med marken, sakta återgå till stående ställning.

Steg 2: Pull-ups
Detta är en gyllene övning för att träna överkroppens muskelgrupp, men många nybörjare kan ofta inte slutföra den vanliga pull-up-rörelsen, för närvarande kan vi använda ett elastiskt band eller en pall för att minska kroppsmotståndet, för att vägleda den fullständiga pull-up-rörelsen.
När du förbättrar din rygg- och armstyrka kommer du att kunna genomföra fler pull-ups och sedan prova vanliga pull-ups. Gör mer än 6 till 8 repetitioner varje gång du tränar i 5 set.

Åtgärd 3: Dra i skivstången hårt
Denna åtgärd är att träna nedre ryggmusklerna och sätesmuskelsammansatta verkan, vi kan utgå från skivstångens hårda dragträning, hålla midjan och ryggen upprätt, böja knäet lätt, armarna nära kroppen, låt skivstången från marken dra upp, känn kraften från ryggmusklerna. Utför 10 till 15 repetitioner i 4 set.

Åtgärd 4, armböjning och förlängning av parallellstång
Detta drag kan träna triceps, nedre bröstmusklerna och axeldeltoideusmusklerna, är en multifunktionell guldkompositrörelse.
Vid träning ska kroppen inte luta sig för mycket framåt, armbågen ska ligga nära kroppen och träningshastigheten ska inte vara för hög för att slippa hjälp av tröghet. Utför 10 till 15 repetitioner i 4 set.

Steg 5: Skivstångsbänkpress
Detta är ett gyllene drag för att tona dina bröstmuskler och förbättra din armstyrka.
Åtgärdskrav: du måste hålla i skivstången helt, när du tränar för att sänka axlarna låser inte skulderbladen för att undvika att skivstången skakar. När du trycker upp stången, känn kraften från bröstmusklerna, och rör dig inte för snabbt för att undvika överdrivet lån av armen. Utför 10 till 15 repetitioner i 4 set.

Move 6: Skivstångspress
Detta är en axelövning som hjälper till att stärka dina deltoider samtidigt som du utvecklar dina armmuskler. Att välja en stående press kan också stärka dina kärnmuskler och förbättra din stabilitet.
Åtgärdskrav: Skivstången placeras framför nacken, bibehåll en stående position och tryck sedan långsamt skivstången, så att armen från den böjda armbågen sakta rakt mot huvudet, bibehåller en vertikal skivstångsbana, armar och kropp till upprätthålla en rak linje som standard.

Steg 7: Geten reser sig
Vi försummar alltid träningen av kärnmusklerna, och getlyftet är en gyllene rörelse för att träna kärnmusklerna, vilket kan förbättra vår kärnstyrka och förbättra idrottsprestationer. För tjänstemän kan det förbättra problemet med kreatinsmärta i nedre delen av ryggen. Utför 15 repetitioner för 4 set.