Fulla, snygga rumpor är varje tjejs strävan efter en bra kropp, men människor som är vana vid att vara stillasittande och bristande träning brukar ta med sig platta höfter och hängande höfter, vilket kommer att få dig att se dålig ut i byxor och se ut som dama. Och vanligtvis girig mat, är överskottsvärme lätt att omvandla till fettansamling, kommer det att finnas fett rumpa problem.

Hur kan du förbättra formen på din rumpa, öka rumpans omkrets och skapa en stram och fin rumpa?

Om din kroppsfetthalt överstiger standarden och din kropp är överviktig, kan du stärka aerob träningsfett, som jogging, hoppa, hoppa jack och andra systemiska övningar, och träna mer än 30 minuter om dagen.

Samtidigt bör du göra ett bra jobb med diethantering för att minska kaloriintaget, välja lätt bearbetad, naturlig mat istället för bearbetad, hög olja och salt ohälsosam död, måltid kan vara full, vilket kan hjälpa dig att minska kroppsfettet, vilket förbättrar problemet med fet rumpa.

Om du inte är tjock, men dina höfter är ur form och hänger, kan vi stärka benträning i nedre extremiteter, muskelutveckling kan stödja höftformen, få din höftlinje att lyftas, benen ser långa ut och effektivt förstärka charmen hos kurva.

Att hålla sig till höft- och benträning kan förbättra muskelinnehållet, muskler är en energikrävande vävnad, som kan hjälpa dig att stärka ditt grundläggande metaboliska värde, hämma fettansamling, effektivt förbättra fettförbränningens effektivitet och låta dig banta dig snabbare.

Att följa höftträning kan också förbättra blodcirkulationen, värma upp benen, hjälpa dig att förbättra problemet med kalla händer och fötter efter vintern och lättare att sova på natten.

Att hålla sig till höft- och benträning kan aktivera muskelgruppen i nedre delen av ryggen, förbättra ryggsmärtor, muskelbelastning och andra problem, stärka bäckenet och effektivt förbättra hälsoindexet.

Vilka åtgärder ska vi börja med för att träna våra höfter och ben? 7 drag för att förbättra den platta skinkan, bibehålla träningsfrekvensen varannan till var tredje dag, skulptera tjejernas charmiga kurvor!

Åtgärd 1: Lyft benen åt vänster och höger 10 gånger efter knästående position, upprepa 3 set

Rörelse 2: Höftrotation åt vänster och höger 10 gånger, upprepa 3 set

Åtgärd 3: Steg och studsa knäböj 10 gånger vardera, upprepa 3 set

Rörelse 4: Enbens höftbrygga vänster och höger 10 gånger, upprepa 3 set

Rörelse 5: Hoppa lunge squat vänster och höger 10 gånger, upprepa 3 set

Rörelse 6: Squat-våg 15 gånger, upprepa 3 set

Övning 7: Gör 15 reps av viktbärande höftbrygga och upprepa 3 set