I dagens hälsomedvetna era har viktminskning blivit ett mål som eftersträvas av många människor. Löpning är det vanligaste sättet att gå ner i vikt, vilket passar de flestas sporter.

Så, hur kan löpning uppnå den ideala viktminskningseffekten på kort tid? Här är ett 8-veckors löpprogram för att gå ner i vikt.

1-2 veckors löpprogram: rask promenad kombinerat med jogging

Innan du börjar springa, gör några enkla förberedande aktiviteter, såsom promenader, uppvärmning etc. De första 1-2 veckorna kan vi använda en kombination av snabb promenad och jogging för att minska svårigheten att träna, så att det blir lättare att hålla sig till det, och gradvis förbättra hjärt-lungfunktionen och atletisk förmåga, såsom: snabb promenad i 5 minuter, jogging i 5 minuter, upprepa, håll dig till 50-60 minuter varje gång.

3-4 veckors löpplan: Övergång till vanlig jogging

Från och med den tredje veckan har vår atletiska förmåga förbättrats och vi kan övergå till enhetlig jogging, det vill säga att springa i en konstant hastighet på 6-8 kilometer i timmen.

Under den tredje veckan kan löptiden gradvis ökas till 30-40 minuter, och resten är 1-2 dagar i veckan. Under den fjärde veckan kan du lämpligen öka löptiden till cirka 40-50 minuter.

5 till 6 veckors löpprogram: Löpning kombinerat med knäböj

Under den femte och sjätte veckan kan vi lägga till squat action på basis av löpning, vilket kan stärka kroppens muskelgrupp och förbättra det grundläggande metaboliska värdet för att uppnå bättre viktminskningseffekt.

Det specifika sättet är att springa i 10 minuter, och sedan arrangera 20 knäböj, upprepa, hålla sig till cirka 40 minuter, en nedgång, ditt sammanlagda antal knäböj i cirka 80.

7-8 veckors löpplan: jogging + snabb löpning

Under den sjunde och åttonde veckan kan vi använda kombinationen jogging och snabb löpning. Detta är högintensiv intervallträning, som snabbt kan öka pulsen, hålla kroppen på en hög metabolisk nivå efter träning och fortsätta att konsumera kalorier för att uppnå en bättre fettförbränningseffekt.

Det specifika sättet är att jogga i 5 minuter, springa snabbt i 1 minut, upprepa och hålla sig till cirka 4 cykler.

Genom detta 8-veckors löpande viktminskningsprogram, kombinerat med vetenskaplig kosthantering, kan du inte bara uppnå den idealiska viktminskningseffekten, utan också förbättra din fysik, förbättra din fysiska kondition och göra din kropp stramare efter att ha bantat.