Sköldkörteln är den största endokrina körteln i människokroppen, vilket kan främja tillväxt och utveckling av människokroppen och materiell metabolism. Men många människor är vana vid att sitta länge och vara uppe sent, vilket leder till endokrina störningar och sköldkörtelsjukdomar.

Idag kommer jag att dela med mig av en uppsättning yogarörelser som stimulerar sköldkörteln och reglerar endokrina, vilket kan hjälpa till att ta bort kroppsavfall och främja endokrin hälsa under träning.

 1. Båttyp

Sitt och stå med böjda knän och hälarna nära höfterna

Andas in ryggradsförlängning uppåt, andas ut benlyft

Underbenen parallella med golvet, händerna rakt framför dig

Håll låren nära magen och axlarna nere

Håll i 5-8 andetag, återställ

 2. Kamelvariant

Stå på knäna med knäna höftbrett isär och toppen av fötterna på golvet

Händerna på höfterna, armbågsklämma, andas in bröstlyft

Andas ut, böj dig bakåt, spänn låren och lyft

Lägg märke till att din nacke ligger på ryggradens förlängningslinje och att dina axlar är avslappnade

Pressa tillbaka benen och håll i 5-8 andetag

 3. Katt-ko stil

 Knä på alla sidor med knäna höftbrett isär

Händerna direkt under axlarna, tårna krokade

Andas in, lyft bröstet, rulla upp svanskotan

Andas ut, böj ryggen och vrid ner bäckenet

Med andningen flyter ryggraden

Dynamisk övning 5-8 set, återställ

 4. Cobra Pose

Ligg på mage med händerna på vardera sidan av bröstet och benen raka

Andas in, lyft upp bröstet, andas ut, tryck händerna mot golvet

Sträck upp bröstet, tryck ner fotryggen och slappna av i axlarna

Ländryggsförlängning. Håll 5-8 andetag. Återställa

5. Fisk poserar

Sitt och stå med benen rakt framför dig och lägg dig på rygg

Lägg händerna på armbågarna, fingertopparna mot höfterna

Andas in, lyft bröstet, huvudet bakåt

Andas ut, slappna av i axlarna och tryck ner låren

Håll i 5-8 andetag, återställ

6. Hjultyp

Ligg på rygg med böjda knän och hälarna nära höfterna

Håll händerna nära huvudet, fingertopparna mot axlarna

Andas in ryggradens förlängning, andas ut handen tryck till ratten

Använd dina armar och ben. Skjut upp dina höfter

Öppna bröstet, håll i 5-8 andetag, återställ

 7. Sträck ut benen på ryggen

 Ligg på rygg med händerna vid sidorna

Lyft upp benen och låren vinkelrätt mot golvet

Andas ut, tryck benen rakt upp, knäna raka

Andas in lite böj knäna och slappna av i benen

Utför 5-8 uppsättningar av dynamiska övningar med andning

8. Plogtyp

Ligg på rygg med armarna vid sidan och benen ihop

Andas in och lyft upp benen vinkelrätt mot golvet

Andas ut och fortsätt att lyfta höfterna upp och bak med benen

Bålen är vinkelrät mot marken, ryggraden är utsträckt och de sittande benen höjs

Räta ut benen, peka på fötterna och stötta ryggen med händerna

Håll i 5-8 andetag och återvänd långsamt till magen

9. Lik pose

Ligg på rygg med benen höftbrett isär och rakt framför dig

Placera händerna vid dina sidor, handflatorna uppåt

Tårna går naturligt ut och hela kroppen slappnar av

Blunda och meditera i 3-5 minuter