Armhävningar är en självviktande träningsåtgärd, underskatta inte denna åtgärd, många människor kan inte följa 30 vanliga armhävningar samtidigt och uppgradera armhävningar, såsom armhävningar på smala avstånd, push-ups på breda avstånd -ups, lägre lutande armhävningar etc. Det är svårare.

Om du vanligtvis är upptagen och inte har så mycket tid att träna kan du börja med armhävningsträning. En grupp armhävningar träning varje dag, varje gång 5-6 grupper, antalet utmattning i varje grupp, långvarig uthållighet, kommer du att hitta en hel del fördelar. Xiaobian var en gång en push-up-träning nybörjare, först kan bara utföra knästående push-up, efter en tid, muskelstyrka långsamt förbättras, kan du utföra standard push-up träning. Sedan försökte jag uppgradera armhävningsträningen och genom kontinuerliga försök och insatser kände jag successivt fördelarna med denna sport.

Först och främst är armhävningar en helkroppsövning, som kan träna muskler i flera delar, inklusive bröstmuskler, deltoider, armmuskler och kärnmuskler, etc., förhindra muskelförlust, och kroppen kommer långsamt att bli spänd. För det andra kan armhävningar förbättra sin egen styrka, när du gradvis ökar svårigheten att träna, kommer du att upptäcka att du behöver mer muskelstyrka för att stödja, men också förbättra koordinationen och balansen i kroppen, så att du kan träna bättre.

För det tredje kan armhävningar hjälpa till att förbättra hjärt- och lungfunktionen. När du tränar armhävningar kommer blodcirkulationen att påskyndas, och ditt hjärta och lungor kommer gradvis att anpassa sig till denna högintensiva träning, vilket förbättrar hjärt- och lungfunktionen, förbättrar de tre höga sjukdomarna och gör dig friskare. För det fjärde kan armhävningar också förbättra uthållighet och självdisciplin. När du kan genomföra svårare träning betyder det att din självdisciplinförmåga är bättre än den genomsnittliga personen, mer uthållighet, sådana människor kommer också att prestera bättre i alla aspekter, mer benägna att uppnå karriärprestationer.

För det femte kan armhävningar också hjälpa dig att kontrollera din vikt. Även om träningen i sig inte kommer att få dig att gå ner i vikt snabbt, kan den öka ditt basala ämnesomsättningsvärde och hjälpa dig att kontrollera din vikt eftersom din kropp förbränner mer kalorier när du kan genomföra svårare träningspass. För det sjätte kan armhävningar också hjälpa dig att minska stress och ångest. När du gör den här övningen frigör din hjärna kemikalier som endorfiner och dopamin, som kan driva bort negativa känslor och få dig att känna dig mer glad och avslappnad. Kort sagt, en grupp armhävningar som tränar varje dag kan ge dig många fördelar, om du har svårt att genomföra mer än 10 på varandra följande armhävningsträningar i början, kan du börja från knästående armhävningar eller uppåtlutande armhävningar, med förbättring av fysiska styrka, och sedan långsamt förbättra träningsintensiteten, varje gång totalt 100 armhävningar, hålla sig till 2 månader, kommer du att känna sin egen förvandling.