Hantel, en liten storlek, lämplig för träningsutrustning för hemmet, kan hjälpa dig att träna hela kroppens muskelgrupp, för att uppnå syftet med muskelökning och fettförlust. Om du vill styrketräna men inte vet var du ska börja, börja med vikter med hantlar.
Muskler är kroppens värdefulla vävnad, men även energikrävande vävnad kommer att påverka kroppens grundläggande metaboliska värde. Att vara muskulös innebär att du kan bränna fler kalorier om dagen och är mindre benägna att samla på dig fett.

Efter 30 års ålder började kroppsmuskeln att degenerera, vilket visar en förlusttrend, det grundläggande metabola värdet kommer att minska och kroppen är mer benägen att gå upp i vikt. Och regelbunden styrketräning kan förhindra muskelförlust, så att du bibehåller en hög metabolisk bas, men också tar fram utmärkta kroppsandelar.

Om du vill utveckla en mans enhörningsarmar, inverterad triangelfigur, utveckla en kvinnas höfter, västlinjefigur, se till att regelbundet träna motstånd.

Så, hur man vetenskapligt öppnar hantelträning? Några punkter att notera:

1, när hantel utbildning, vi inte utöva tung styrketräning, kan du träna från 3-5KG ett par hantlar, med förbättring av muskelstyrka, och sedan förbättra viktnivån.

2, när konditionsträning, måste vi lära oss den exakta banan för åtgärden, lära sig kraften i målmuskelgruppen, för att minska risken för muskelbelastning och konditionsskada, och mer effektivt bygga en bra kropp.

3, den rimliga fördelningen av muskelträning, kommer målmuskelgruppen träningsmuskeln vara i ett rivet tillstånd, att vila 2-3 dagar efter muskelreparationen, för att öppna nästa omgång träning, så att kombinationen av arbete och vila kan förbättra muskeldimensionen.

4, kroppsfett överskrids, feta människor, förutom hantel träning, men också måste lägga till aerob träning borste fett, bara kroppsfett minskade, kan du låta muskellinjen visa.

Följande är en grupp av hantel åtgärder som lämpar sig för nybörjarträning, för att hjälpa dig att träna hela kroppens muskelgrupp, var 2-3 dag för att träna en gång.

Åtgärd 1, hantel nacke rygg armböjning 10-15 gånger, upprepa 3-4 set

Åtgärd 2. Lyft 10-15 gånger framför den stående hanteln och upprepa 3-4 set

Rörelse 3. Luta raden 10-15 gånger och upprepa 3-4 set

Sats 4, platt bänkpress med hantel 10-15 gånger, upprepa 3-4 set

Flytta 5, luta hantelrad 10-15 gånger, upprepa 3-4 set

Move 6: hantel sumo squat 10-15 gånger, upprepa 3-4 set

Rörelse 7: Enarmad hantelsving 10-15 gånger, upprepa 3-4 set

Åtgärd 8: Lyft hanteln 10-15 gånger, upprepa 3-4 set

Åtgärd 9: Kliv av bänken 10-15 gånger, upprepa 3-4 set