Hur tränar man mer vetenskapligt och effektivt, minskar risken för skador och får en bra kropp snabbare?

Innan vi påbörjar den vetenskapliga konditionsprocessen måste vi först förstå målet med fitness och individens fysiska kondition. Vill du tappa fett och bygga muskler, eller vill du förbättra hjärt- och lungfunktionen och hålla dig i form? Att känna till din kroppskondition kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan som är mer anpassad efter dina individuella behov, så att du kan uppnå önskade resultat snabbare.

Först och främst är uppvärmning en viktig del. En ordentlig uppvärmning kan aktivera kroppens muskelgrupper, höja kroppens temperatur och förebygga idrottsskador. Du kan lägga 10 minuter på att värma upp med enkla övningar som snabb promenad, jogging eller dynamisk stretching.

Därefter kommer det formella träningspasset. Du kan välja konditionsträning eller styrketräning utifrån dina personliga mål och preferenser. Aerob träning kan hjälpa till att bränna fett och förbättra hjärt- och lungfunktionen, som att jogga, spela boll, hoppa rep, simma eller cykla, börja med lågintensiv träning, gradvis öka intensiteten, kan hjälpa dig att förbättra problemet med fetma.

Styrketräning hjälper till att öka muskelmassan och förbättra den grundläggande ämnesomsättningen, såsom hantelträning, skivstångsträning, baserad på sammansatta rörelser, såsom armhävningar eller knäböj, kan träna flera muskelgrupper i kroppen och hjälpa till att förbättra kroppens proportioner.

Vid formell träning rekommenderas att du = först styrketränar, sedan ordnar aerob träning, lär dig rätt rörelsestandard, vilket kan vara mer effektivt för att öka muskelfettet och minska skaderisken.

I konditionsprocessen är det korrekta sättet att andas avgörande. Andning kan hjälpa till att ge syre, driva ut koldioxid och förhindra kvävning eller obehag under träning. Det rekommenderas att andas ut när man anstränger sig och andas in när man kopplar av.

I slutet av träningspasset måste du stretcha ordentligt för att slappna av. Detta hjälper till att lindra muskelspänningar, främjar muskelåterhämtning och förhindrar ömhet och idrottsskador. Åtgärden av stretching kan innefatta statisk stretching, dynamisk stretching eller PNF stretching.

Slutligen, när man utvecklar en vetenskaplig fitnessprocess, är det också nödvändigt att uppmärksamma det rimliga arrangemanget av vila och kost. Äta, sova och träna brist på tre huvudelement, en kombination av arbete och vila, tillräcklig vila kan främja muskelåterhämtning, och en rimlig kost kan ge den energi och de näringsämnen som krävs för träning.