När vi tränar bör vi lägga till styrketräning och fokusera på utvecklingen av varje muskelgrupp i kroppen för att bygga en riktigt bra figur.

En bra figur kan inte skiljas från utskärning av styrketräning, speciellt träning av ryggmuskler, bröstmuskler, lår och andra stora muskelgrupper är mycket viktig. Utvecklingen av stora muskelgrupper kan främja utvecklingen av små muskelgrupper och på så sätt förbättra effektiviteten av muskeluppbyggnad och formning. Det kan också effektivt öka kroppens grundläggande metaboliska värde, så att du kan konsumera fler kalorier varje dag, vilket skapar en mager kropp.

Många män kommer också att uppmärksamma styrketräning, speciellt för träning av bröstmuskler. Hela bröstmusklerna är en oumbärlig standard för en bra figur, och utmärkta bröstmuskler är fasaden på en muskulös man.

Och utvecklade bröstmuskler kan motstå det hängande problemet med gravitationen, så att du ser bättre kurva, därför bör tjejer också vara uppmärksamma på träning av bröstmusklerna.

Så, hur gör du bröstträning? Vi bör veta att bröstmuskeln är sammansatt av den övre bröstmuskeln, mitten, övre delen och mittsömmen av dessa fyra delar. När vi tränar bör vi utföra ett komplett utbud av övningar för bröstmuskeln, för att snabbt förbättra bröstomfånget och utveckla en utvecklad bröstmuskel.

Naturligtvis kan du under träningsprocessen upptäcka att ena sidan är svag. Vid denna tidpunkt måste vi stärka träningen för den svaga sidan, för att göra en balanserad utveckling av båda sidor av bröstmuskeln.

Åtgärd 1: Alternativ push up sned hantel

Arbeta översidan av dina bröst

Åtgärd 2: Platt hantelfågel

Träna mittsömmen på bröstmuskeln

Steg 3: Djupa armhävningar

Arbeta mitten av dina bröst

Rörelse 4: Liggande hantel smal distans bänkpress + rak armlyft

Träna mellansömmen och ytterkanten av bröstmuskeln

Move 5: Asymmetriska armhävningar

Träna övre bröstet

Steg 6: Bridge bänkpress

Träna den nedre sidan av dina bröstmuskler

Gör 3 till 4 set med 12 till 15 repetitioner av varje övning, en gång var tredje dag.

Notera: I början av träningen kan vi börja med lågviktsträning för att lära oss standardrörelsebanan, så att musklerna kan bilda rätt banaminne. Med förbättringen av styrka, förbättra sedan gradvis viktnivån, för att stimulera tillväxten av muskler och utveckla en utmärkt pectoral dimension