I fitness rörelsen, är push-up en mycket välbekant rörelse, kommer vi att klara det fysiska testet av push-up sedan skolan, är push-up också ess åtgärd för att tävla överkroppens styrka.

Så, vilka är fördelarna med att hålla sig till armhävningsträning?

1, armhävningsträning kan stärka muskelgruppen i övre extremiteterna, öka kaloriförbrukningen, hjälpa dig att förbättra det grundläggande metabola värdet, hjälpa till att bränna fett och forma.

2, armhävningar träning kan främja blodcirkulationen, stärka hjärt-lungfunktionen, påskynda avfallsutsläpp, förbättra tre höga sjukdomar, förbättra hälsoindex.

3, push-up träning kan förbättra problemet med puckelrygg, hjälpa dig att forma en rak hållning, för att förbättra sitt eget temperament och image.

4, push-up-träning kan främja dopaminutsöndring, hjälpa dig att släppa tryck, driva bort negativa känslor och hålla dig positiv och optimistisk.

Kan 100 armhävningar om dagen bygga starka bröstmuskler?

För det första kan armhävningsträning stimulera bröstmusklerna, men stimuleringen av bröstmusklerna är olika i olika positioner, och den vanliga push-up-rörelsen stimulerar bröstmusklerna djupare.

Så, hur ser en vanlig armhävning ut? Håll händerna axelbrett isär eller något, spänn dina kärnmuskler, håll din kropp i en rak linje och vinkla dina överarmar mot kroppen i cirka 45-60 grader, böj sedan långsamt armbågarna från dina raka armar för att se hur många du kan hålla.

När du pressar upp träning, om du är cirka 10-20 utmattad per grupp, flera träningsgrupper varje gång och mer än 100 varje gång, kan du spela en muskelstärkande effekt och hjälpa dig att stärka dina bröstmuskler.

Om du enkelt kan genomföra 50 armhävningar på en gång tyder det på att muskeltillväxten har nått en flaskhals, och den här gången behöver du öka styrkan i hälarna eller styrketräna, annars kan muskeln inte fortsätta växa och bli stark .

För den som inte klarar av 5 vanliga armhävningar på en gång rekommenderas att du minskar svårighetsgraden att träna, börjar träna från de övre sneda armhävningarna, förbättrar långsamt överkroppens styrka och sedan provar standardträningen för armhävningar, vilket kan uppnå en bra muskelbyggande effekt.

För det andra är tillräcklig vila mycket viktigt, push up-träning behöver inte tränas varje dag, när du helt stimulerar bröstmuskeln kommer muskeln att vara i ett rivet tillstånd, tar vanligtvis 3 dagar att reparera, du kan träna en gång var 2- 3 dagar, så att muskeln kan växa sig stark och full.

För det tredje måste kosten också vara uppmärksam på, muskeltillväxt är oskiljaktig från tillskottet av protein, vi måste äta mer fettsnålt högproteinmat, såsom kycklingbröst, fisk, mejeriprodukter, räkor och andra livsmedel, medan med några fiberrika grönsaker, för att hjälpa kroppen att reparera sig.