Faktum är att fitness är alla åldrar, så länge du vill börja kan du göra det när som helst. Och fitnessövningar kan hjälpa oss att stärka vår kropp, förbättra immuniteten och bromsa attacken av åldrande. När det kommer till konditionsträning behöver vi bara behärska en bra examen och göra vetenskaplig kondition, och vi kan skörda frukterna av tiden.

Oavsett om du är i 40-, 50- eller 60-årsåldern kan du komma i form. När det kommer till kondition, välj ett styrketräningsprogram som passar dig och håll dig till det tillräckligt med tid, du kan bygga muskellinjer.
Så, hur ska en 50-årig man ordna ett träningsprogram för att bygga muskler?

Först tappa fett och sedan få muskler, mer lämpligt för män i åldern 50. Om din kroppsfettprocent är för hög, tjocka människor, måste du göra mer aerob träning för att öka kaloriförbrukningen, främja minskning av kroppsfettprocenten, för att sakta banta.
Människor som inte har en fitness grund kan börja från lågintensiv träning, såsom promenader, jogging, aerobics, square dance, tai chi är bra fitnessprojekt, upprätthålla mer än 4 gånger i veckan träningsfrekvens, du kan gradvis stärka hjärtat och lungfunktion, förbättra din fysiska uthållighet, den atletiska förmågan kommer gradvis att stärkas.

Håll dig till konditionen i mer än 3 månader, din kropp blir betydligt smalare, midjemåttet blir betydligt tunnare. Vid denna tidpunkt kan du gradvis öka träningsintensiteten efter ditt eget tillstånd, välja en rörelse med högre fettförbränningseffektivitet eller lägga till styrketräning för att förbättra effektiviteten i fettförbränningen och formningen, och skapa en vackrare kroppskurva.
Styrketräning kan börja med gratis utrustning, välj sammansatta åtgärder för träning, främst för kroppens stora muskelgruppsträning, så att den stora muskelgruppen för att driva utvecklingen av små muskelgrupper, förbättra muskelbyggande effektivitet, så att du bygger en stark muskel figur.

Om du vill utveckla en bred axel, snygg inverterad triangelfigur, måste du gå med i pull-up, skivstångspress, hantelrodd, hårt drag, sidolyft och andra åtgärder för träning, om du vill utveckla utvecklade nedre extremiteter , du behöver göra mer squat, split leg squat, get lift, leg clamp och annan träning.
Varje gång du tränar behöver du inte missbruka hela kroppens muskelgrupp, du kan ordna 2-3 muskelgruppsträning, och ordna andra muskelgrupper för träning dagen efter, så att målmuskelgruppen turas om att vila, muskler kommer att växa snabbt, muskelbyggande effektivitet kommer att förbättras.

I början av styrketräningen kan vi börja med bara händer eller den lättaste vikten, det huvudsakliga aktiva rörelsestandardspåret, så att musklerna har ett normalt hållningsminne, och sedan genomföra tung styrketräning vid denna tidpunkt för att stimulera muskeltillväxt, för att undvika muskelansträngning.
Konditionsträningen måste ske gradvis, speciellt när vi genomför styrketräning, vi måste testa vår viktnivå för varje rörelse, välja den vikt som passar oss, snarare än att blint utöva tung styrketräning och så småningom leda till muskelansträngning.