Det finns många alternativ för konditionsträning, så vad är den vanligaste träningen du gör när du tränar?

Många kommer att välja att springa, löptröskeln är relativt låg, så länge benen kan springa. Löpning är dock inte lätt att hålla sig till.

Idag är en fitnesssport som Xiaobian skulle vilja rekommendera att hoppa över, vilket är en sport som kan spelas av ensamstående, dubbel och flera personer.

Att hoppa rep är en väldigt intressant sport, det finns många sätt att spela på, det är lättare att hålla sig till. Fettförbränningseffektiviteten för att hoppa rep är dubbelt så stor som löpning, och du kan träna medan du spelar, bli av med fettet på kroppen och hålla dig i god form.

Hopprep kan träna hjärnan, förbättra koordinationen av händer och fötter och kroppens flexibilitet, stärka hjärt- och lungfunktionen, låta din kropp bibehålla ett ungt kroppstillstånd, bromsa kroppens åldrandehastighet.

Hopprep är en sorts fitnessövning, rörlig kan låta din kropp frigöra dopamin, driva bort depression, otålighet, upprätthålla en optimistisk attityd, stressmotståndet kommer att förbättras, mer kunna stå emot livets tryck.

Hopprep behöver bara ett litet utrymme att slutföra, kommer inte att påverkas av vädret, kan träna hemma, så länge du håller dig till det kan du möta ett bättre jag.

Men när du hoppar rep, måste du också behärska den korrekta metoden, kan inte blint öva.

Många säger att hopprep kommer att skada lederna, det kan vara din hoppmetod som är fel, som att hoppa för högt, vikten är för tung för att leda till att lederna bär för mycket gravitation.

Det rekommenderas att personer med mer än 30 % kroppsfett inte överväger att hoppa rep först, börja med cykling, simning, promenader och andra övningar med liten kompressionskraft för lederna, och sedan prova att träna med hopprep när kroppsfetthalten faller under 30 % .

Håll dig till rätt metod för att hoppa rep, kommer inte att skada knäet. Vid hopprepsträning kommer knälederna att skadas, men denna skada är godartad skada, när kroppen får tillräckligt med vila kommer segheten i ledens mjukvävnad att förbättras.

I själva verket är lång sittande en stor mördare av hälsan, kommer att påskynda ledskleros, framkalla en mängd olika ledsjukdomar. Gå bara uppåt, ordentliga konditionsövningar hjälper till att stärka kroppen, förlänga livet och minska uppkomsten av sjukdomar.

Så, vad är det rätta sättet att hoppa rep? Några hopprepspunkter att lära sig:

1, välj en inte lång inte kort hopprep, bara kan passera genom fotsulorna.

2, välj ett par bekväma sportskor eller hoppa rep på gräset, du kan minska trycket på lederna.

3, hoppa inte för högt när du hoppar rep, håll tån mot marken för att undvika för mycket press på lederna.

4, när du håller i hopprepet, håll den stora armen och armbågen nära kroppen och låt handleden rotera repet.

5, i början av hoppningen, när du är utmattad (inte mindre än 1 minut), stanna och vila i 2-3 minuter och öppna sedan en ny uppsättning hopprep. Det är bättre att hoppa över rep i mer än 10 minuter varje gång.

6, efter att ha hoppat rep för att göra en grupp av stretching för att slappna av benet muskelgrupp, sakta ner situationen för muskelstockning, undvika uppkomsten av små tjocka ben, hjälpa muskelåterhämtning.