Insistera på att göra knäböj kan smala ben? Knäböj är en mycket effektiv benträningsrörelse, som inte bara tränar lår- och höftmusklerna, utan också ökar kroppens basala ämnesomsättning, vilket hämmar fettansamling, hjälper dig att förbättra linjen i benen och till och med uppnå effekten av magra ben.

Men om du vill slanka dina ben genom att sitta på huk, är det inte bara att göra några knäböj kan uppnås, du måste överväga ett antal faktorer, dessa få tekniker kan göra att du snabbt tappar elefantben och har smala ben. 

Först och främst är frekvensen av knäböj mycket viktig. Det rekommenderas att utföra knäböjsövningar minst 3-4 gånger i veckan, med flera träningsuppsättningar varje gång, till exempel 20-30 i en grupp, i 5-10 set.

Nybörjare kan börja med lågintensiv träning och gradvis öka träningsintensiteten, såsom: börja med viktbärande knäböj och långsamt genomföra styrketräning, vilket effektivt kan stimulera benmusklerna, främja förbättringen av ämnesomsättningen och påskynda förbränning av fett.

För det andra är intensiteten i knäböj också en nyckelfaktor. När du gör knäböj till en början rekommenderas det att börja med en lägre vikt och gradvis öka vikten för att undvika att belasta benmusklerna för mycket. Var samtidigt uppmärksam på korrekt hållning och färdigheter för att undvika skador.

För det tredje måste träningstiden för knäböj också bemästras ordentligt. Tiden för varje knäböjsövning bör inte vara för lång, det rekommenderas generellt att utföra 10-15 knäböj per grupp, genomföra 3-4 set och vila 1-2 minuter mellan varje grupp. Detta kan helt stimulera benmusklerna, samtidigt som man undviker överdriven trötthet.

För det fjärde, om du vill uppnå en betydande benförtunningseffekt genom att sitta på huk, måste du också lägga till systemisk aerob träning, såsom löpning, hopp, spela och andra sporter för att öka aktivitetsmetabolismen, träning i mer än 30 minuter om dagen kan effektivt minska kroppsfetthastigheten, med minskning av kroppsfetthastigheten, kommer benen också att följa för att banta.

Slutligen måste vi också göra ett bra jobb med diethantering, minska kaloriintaget, komplettera högkvalitativt protein och skapa en värmegap för kroppen, för att minska kroppsfettet, kommer hela kroppen att följa med för att banta, du kommer att tappa elefantben.

Sammanfattningsvis kan vi stärka muskelgruppen i de nedre extremiteterna genom att sitta på huk, forma spända ben, minska kroppsfettet genom aerob träning, förbättra elefantben och forma smala ben.