AB Roller är ett mycket effektivt träningsredskap för att träna core, mage och överarmar. Så här använder du AB-rullen på rätt sätt: Justera avståndet på välten: Placera i början AB-rullen framför kroppen, ungefär axelhöjd från marken. Beroende på en individs styrka och konditionsnivå kan avståndet mellan rullarna och kroppen justeras något.

Färdig position: Börja i knästående med fötterna axelbrett isär, håll rullen med händerna axelbrett isär och placera handflatorna nedåt på rullen.

Böj knäna och lyft höfterna: använd styrkan i midjan och magen, ta tag i rullen med båda händerna, böj knäna för att lyfta höfterna och håll ryggen rak. Rulla ut rullen: Rulla långsamt ut framåt, sträck ut kroppen framåt, håll din kärna spänd och se till att ryggen är rak.

Kontrollerad rullretur: När kroppen är förlängd framåt till den längsta positionen, använd styrkan i kärnmusklerna för att styra rullen tillbaka till startpositionen. Observera att under denna process ska ryggen och magen fortsätta att vara rak.

Andas ordentligt: ​​Andas naturligt och håll inte andan under push-off och back-stroke. viktigt tips: Nybörjare rekommenderas att börja med lätt rullning och gradvis öka svårigheten. Undvik att rulla för fort eller med oregelbundna rörelser, vilket kan leda till skada. Om du upplever smärta eller obehag, sluta träna omedelbart och sök professionell rådgivning.

Innan du använder AB Roller, se till att du inte har några medicinska problem eller begränsningar som gör din kropp lämplig för denna typ av träning. Genom att använda AB-rullen rätt, kombinerat med rätt kost och andra övningar, kan du hjälpa till att bygga upp en stark core och mage.