Pull-ups är en grundläggande form av styrketräning i överkroppen, som effektivt kan bygga muskelstyrka och uthållighet, och skapa tighta muskellinjer.

I detta drag måste du förbereda en horisontell stång, stå på en hög plattform och sedan använda styrkan i dina armar och rygg för att dra upp din kropp tills hakan överstiger plattformens höjd.

Varför gör pull-ups? 5 fördelar som kommer din väg:

1. Öka styrkan i överkroppen: Pull-ups är en mycket effektiv styrketräningsmetod för överkroppen som kan förbättra axel-, rygg- och armstyrkan och skapa en snygg inverterad triangelfigur.

2. Förbättra din kropps uthållighet: Pull-ups kräver ihållande styrka och uthållighet, långvarig uthållighet kommer att förbättra din kropps uthållighet och muskelstabilitet och göra dig mer kraftfull.

3. Träna kärnmusklerna: Pull-ups kräver koordination av hela kroppen, vilket kan utöva stabiliteten och styrkan hos kärnmusklerna och hjälpa dig att förbättra atletisk prestation.

4. Förbättra kardiorespiratorisk funktion: Pull-ups kräver en stor mängd syretillförsel, vilket kan främja blodcirkulationen och effektivt förbättra kardiorespiratorisk funktion.

5. Förbättra din grundförbränning: Pull-ups är en högintensiv träning som kan stärka din kropps muskelmassa, öka din grundförbränning, bränna fett, minska chansen att bli tjock och hjälpa dig att bygga en bättre figur.

Hur gör man pull-ups korrekt?

1. Hitta rätt plattform: Hitta en plattform med rätt höjd som gör att hakan kan höjas över plattformens höjd.

2. Håll plattformens kant: Håll plattformens kant i ett brett eller smalt grepp, med armarna raka.

3. Långsam nedstigning: Sänk långsamt ner kroppen tills armarna är raka, dra sedan upp dem och upprepa.

Sammanfattning: Pull-ups är en mycket effektiv träningsform som inte bara ökar muskelstyrkan och uthålligheten, utan också förbättrar kroppens core-stabilitet och kardiorespiratoriska funktion. Om du vill bli starkare, prova pull-ups.