I den nationella fitnessåldern är träning en sak som ska uppmuntras. Att behålla träningsvanan kan stärka kroppen, förbättra immuniteten, förlänga livet, förbättra fetma och skapa utmärkta kroppslinjer.

De flesta som går ner i vikt kommer att välja löpning, snabba promenader, aerobics och andra sporter för att förbättra aktivitetsmetabolismen och främja nedgången av kroppsfett. Men vissa människor sa: hålla sig till motion under en tid, men viktminskning effekten är inte uppenbar, och även viktökning, varför är detta? Hur länge kan träning konsumera kroppsfett, måste insistera på mer än en halvtimme?

En studie visade att i början av aerob träning är kroppen främst involverad i konsumtionen av glykogen i musklerna, och mängden fett är mycket liten.

Träna i mer än 30 minuter, glykogenkonsumtionen började minska, fettdeltagandet började öka, båda stod för 50%. Med andra ord, träna mindre än 30 minuter, är fettförbränningseffektiviteten inte uppenbar. Om du vill uppnå den uppenbara fettförbränningseffekten är träningstiden bättre än 30 minuter.

Styrketräning för fettkonsumtion är ännu mindre, knäböj, pull-up, bänkpress, hårt drag och annan styrketräning är främst för muskelträning (konsumtion av glykogenbaserad) anaerob träning, kan förbättra muskelmassan, så att kroppen att upprätthålla en starkt grundläggande metaboliskt värde, vilket ökar kaloriförbrukningen.

Under konditionsperioden kommer personer som enbart styrketränar och inte tränar aerob att tycka att vikten ökar på kort tid, vilket beror på att muskelmassan har ökat.

Människor som håller fast vid styrketräning under lång tid, med förbättring av den grundläggande ämnesomsättningen, kommer också fett att konsumeras, och utvecklingen av muskeluppbyggnad och fettminskning kommer gradvis att bli bättre.

 Men även om det sägs att träning i mer än en halvtimme ger bättre fettförbränningseffektivitet, betyder det inte att träning på mindre än 30 minuter inte har någon viktminskningseffekt.

För jämfört med stillasittande människor, även om du tränar i 10 minuter, kommer 20 minuters värmeförbrukning att vara mer än stillasittande människor, även om träningstiden är kort, är fettförbränningseffektiviteten inte uppenbar, men i det långa loppet, i kombination med kosthantering , kommer kroppen sakta att bli tunn.

Om du vill förbättra effektiviteten av fettförbränningen genom träning och skapa en tunn kropp kan du förutom att säkerställa träningslängden även lägga till styrketräning. Styrketräning kan bygga muskler, förbättra det basala metaboliska värdet, undvika överdriven aerob träning till muskelförlust.

När det gäller kondition, utför först 30 minuters styrketräning för att konsumera glykogen, och ordna sedan aerob träning (30-40 minuter) vid denna tidpunkt, vilket kan göra att kroppen snabbare kommer in i ett tillstånd av fettförbränning, och kroppen kan bibehålla en kraftig ämnesomsättning efter träning, fortsätta att konsumera kalorier och gå ner i vikt.