Hur skär man ett sexpack? En mans mage är inte vad du vill göra. Många som har provat magträning kommer att upptäcka att oavsett hur många magrullningar om dagen så kan de inte utveckla buklinjer, vilket är anledningen?

Personer med sexpack-abs måste ha en mycket låg kroppsfettprocent, eftersom överskottsfettet kommer att täcka musklerna, och hur hårt du än jobbar med magmuskelträningen kan du inte få magmuskellinjen att sticka ut. Därför, om du vill utveckla magmuskler, är utgångspunkten att kroppsfetthalten ska kontrolleras under 18%, och då kan vetenskaplig magträning gå snabbare för att utveckla magmuskler.

Om din egen kroppsfettprocent är hög, eller om du har fett runt midjan, måste du först minska fettet. Fettminskning bör utgå från två aspekter: För det första, kosthantering, bort från en mängd olika livsmedel som är lätta att gå upp i vikt, särskilt alla typer av snacks och drycker. Vi borde lära oss att laga mat själva, äta mer fiberrika grönsaker, äta mindre fett och hålla en lätt kost för tre måltider för att kontrollera kaloriintaget och undvika fettansamling. Den andra är att stärka aerob träning, hålla sig till jogging, spela, aerobics, dans och andra metoder, följa 1 timmes träning varje dag, kan förbättra aktivitetsmetabolismen, främja nedgången av kroppsfett, är ett effektivt sätt att tappa magen. fett. Om du vill borsta fettet samtidigt, framhäver magmuskellinjen gradvis, då kan du även genomföra en grupp magmissbruksträning varannan dag, så att när kroppsfetthalten sjunker under 18%, magmuskeln linje kommer gradvis att visas.

Slutligen, när du utför bukmissbruksträning, utför inte bukrullträning ensam, eftersom magmuskelgruppen är sammansatt av ett antal små muskelgrupper, kan vi inte enstaka träning, utan att välja olika åtgärder för allsidig, multi- vinkelgravering, för att träna bukmuskellinjen snabbare och mer effektivt. Magmuskelträning behöver inte tränas varje dag, träning varannan dag kan göras, kombinera arbete och vila, ge magmusklerna tillräcklig vilotid, musklerna kan växa mer effektivt.

Följande delar ett komplett utbud av abdominal missbruk utbildning, lärande åtgärder standard spår, varje åtgärd för 4 grupper, varje grupp av 10-15 gånger, följa mer än 2 månader, kan buken muskel linjer snart visas. Åtgärd 1. Ligg på rygg och rulla magen
Gör 15 repetitioner i 3 set

Flytta 2. Böj knäna i båda ändarna

Gör 10 repetitioner i 3 set

Åtgärd 3, lateral knäställning ben,

Åtgärd 4. Saxben på ryggen

Håll i 30 sekunder och upprepa i 3 set

Flytt 5. Russian Twist

Håll i 30 sekunder och upprepa i 3 set

En sista påminnelse: Efter att ha utvecklat en bukfigur behöver du också hålla på med 1-2 bukmissbruksträning i veckan, samtidigt som du undviker viktökning, för att undvika degenerering av magmusklerna eller täckas av fett. Endast genom att upprätthålla tillräckligt med självdisciplin och hålla fast vid dina magmuskler kan du bättre underhålla dina magmuskler.

Åtgärd 3, lateral knäställning ben,