När du först går in på gymmet, vilka rörelser ska du börja träna? Fitness kan inte missa några gyllene sammansatta åtgärder, har du tränat?

Steg 1: Bänkpress

Bänkpress kan delas in i skivstångsbänkpress, hantelbänkpress, kan också delas in i övre sned bänkpress, platt bänkpress, nedre snedbänkpress, bänkpress tränar främst bröstmuskler, triceps och deltoideusmuskelknippe.

När du bänkpressar bör du känna kraften i dina bröstmuskler, snarare än kraften i dina armar. När du tränar bör du vara uppmärksam på säkerheten, behärska standard liggmetoden och kraften och inte bli träffad av utrustningen.

Steg 2: Pull-ups

Denna åtgärd är att träna ryggmusklerna och biceps-sammansatta åtgärder, nybörjare om de inte kan genomföra mer än 3 pull-up träning i rad, kan du börja från den låga pull-up, långsamt förbättra muskelstyrkan och sedan prova standard pull-up -upp.

Åtgärd 3: Hårt drag

Denna åtgärd kan delas in i flexion leg hard pull och raka ben hard pull, som kan stabilisera ryggraden, förbättra deras kärnstyrka, men också träna ryggmuskelgruppen, men också träna gluteus maximus, så att din skinka blir vackrare.

Åtgärd 4, hantel axel push

Denna rörelse kan övas till deltoideus främre bunt, triceps, när du kan lyfta 15 kg hantlar, vilket innebär att dina axlar redan är mycket bredare än de är nu.

Åtgärd 5. Vikt squat

Knäböj är en gyllene rörelse för att träna rumpan och benmusklerna i de nedre extremiteterna, och kan också driva utvecklingen av midje- och magmusklerna, hjälpa dig att förbättra kurvan för skinkan och benet, förbättra stabiliteten och explosionskraften hos nedre extremiteterna.

Nybörjare kan börja med knäböj på fri hand, träna en gång var 2-3 dag och sedan prova viktbärande knäböj då muskelstyrkan förbättras och fördröjda muskelvärk förbättras, vilket kan stimulera musklerna ytterligare.

Åtgärd 6. Böj armbågar och rak armplanka

Denna åtgärd är att utöva kärnan muskelgruppen, förbättra kärnan styrkan i den sammansatta åtgärden, kan förbättra ryggsmärtor, muskelspänningar, inklusive puckel och andra problem, för att hjälpa dig att forma en rak hållning, minska risken för skada i livet.