Om du inte övar på dina ben, gör du det för ingenting!

Både män och kvinnor måste vara uppmärksamma på benträning, benet är kroppens största muskelgrupp, betydelsen av benträning är mycket långtgående.

Pojkar kan främja utsöndringen av testosteron, upprätthålla kraftfull energi, testosteronnivåer kan främja tillväxten av muskler, göra dig mer kraftfull, upprätthålla ett ungt tillstånd.

Benträning för flickor kan förbättra platta höfter och tjocka ben, forma hela höfter, skapa snäva benlinjer och ha en kurvig figur.

Fitness människor benträning kan balansera utvecklingen av kroppen, hjälpa dig att bryta igenom flaskhalsperioden, förbättra stabiliteten i de nedre extremiteterna, explosiv kraft, så att du lyfter mer vikt, utvecklar en bättre kroppslinje.

Benträning för överviktiga personer kan öka muskelinnehållet, stärka det grundläggande metaboliska värdet, låta dig konsumera fler kalorier varje dag, effektivt förbättra effektiviteten av fettförbränning och formning och skapa en tunn kropp.

Äldre människor, bentäthet kommer att minska, insisterar på benträning kan främja kalciumabsorption, effektivt förbättra bentätheten, men också för att förhindra muskelnedbrytning, domningar i benen, frossa, förbättra flexibiliteten i benen, behålla starka och flexibla ben.

Hur börjar nybörjare benträning? Vi kan börja med lågvikts- eller fria benövningar och successivt öka träningssvårigheten, så att vi kan träna mer effektivt och säkert.

Följande delar en grupp av benträningsåtgärder som är lämpliga för nybörjare, lär dig handlingsstandarden, sakta ner handlingshastigheten, för att förbättra benträningseffekten, upprätthålla frekvensen av 3-4 dagars träning.

1. Squat (15 reps, 4 uppsättningar repetitioner)

Rörelse 2. Utfall åt vänster och höger (10-15 repetitioner på varje sida, 2 set)

Åtgärd 3. Squat med ett ben (10-15 repetitioner på varje sida, 2 set)

Rörelse 4, stående ställning sidobenlyft (15 gånger på varje sida, 2 uppsättningar repetitioner)

Rörelse 5. Lunge squat (10-15 gånger på varje sida, 2 uppsättningar repetitioner)

Rörelse 6, jumping lunge squat (10-15 repetitioner på varje sida, 2 set)