1, konditionen värms inte upp

 Värmde du upp tillräckligt innan du tränade? Att värma upp är som att skicka en "redo att röra sig"-signal till alla delar av kroppen och låta musklerna, lederna och hjärt- och lungsystemet gradvis gå in i tillståndet.

 Enligt relevanta studier kommer direkt högintensiv träning utan uppvärmning att öka risken för skador med mer än 30 %, vilket kan leda till ansträngningar och smärta.

 2, fitness ingen plan, en blind praktik

 Utan ett tydligt mål och rimlig planering, att träna detta instrument ett tag och springa för att utöva en annan sport ett tag kan inte bara uppnå den ideala effekten, utan kan också orsaka obalans i kroppen på grund av obalanserad träning. 

Experter föreslår att utvecklingen av en personlig träningsplan, enligt deras egna fysiska förutsättningar, mål och tidsarrangemang, riktad träning, konditionseffekt kan få dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

  3, gymtiden är för lång, överträning 

Tillbringar du större delen av dagen med att träna och tänker att ju längre desto bättre? I själva verket behöver fitness rätt mängd, överträning kommer att låta kroppen i avgrunden av trötthet, muskeltrötthet, kan inte helt återställas och repareras. 

Experter påpekar att om du tränar mer än 15 timmars intensiv träning i veckan kommer du sannolikt att hamna i fällan av överträning. Människor som övertränar under lång tid, kommer immuniteten att minska, lätt att bli sjuk och muskelåterhämtningshastigheten är långsammare, och till och med muskelatrofi kan uppstå.

4, uppmärksamma inte kosthantering 

Fitness handlar inte bara om att svettas på gymmet, kosten spelar också en avgörande roll. Den så kallade tre poäng praktiken sju poäng att äta, om du bara fokuserar på träning, och ignorera kosten, är effekten skyldig att vara otillfredsställande. 

Håll dig borta från fettrik, sockerrik, överbearbetad skräpmat och lär dig att äta hälsosamt. Människor som huvudsakligen minskar fett bör kontrollera sitt kaloriintag ordentligt, men de bör inte dieta överdrivet mycket, äta tillräckligt med grundläggande ämnesomsättning varje dag och genomföra en diet med låg fetthalt och låg kolhydrat. Människor som huvudsakligen bygger muskler bör på lämpligt sätt öka kaloriintaget och genomföra en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt för att låta musklerna frodas.

  5, ignorera åtgärder standard, blint fullfölja stor vikt 

Rätt rörelsestandard är nyckeln för att säkerställa konditionsresultat och undvika skador. Om bara strävan efter stor vikt och ignorera normalisering av rörelsen, kan inte bara inte effektivt utöva målmuskeln, men kan också orsaka muskelspänningar, ledskador och andra problem.

Till exempel, i bänkpress, om positionen inte är korrekt, är det lätt att sätta mycket press på axlar och handleder. När man utför knäböj är knäna spända inuti, så det är lätt att drabbas av ledskador och andra problem. 

6. Drick och rök efter träning 

Alkohol kan också påverka muskelåterhämtning och tillväxt efter träning, och rökning kan få blodkärlen att dra ihop sig, vilket minskar tillförseln av syre och näringsämnen. Att dricka och röka efter träning kommer att kraftigt minska konditionseffekten och kan till och med öka risken för sjukdomar. 

Data visar att människor som upprätthåller sådana dåliga vanor under lång tid förbättrar sin fysiska kondition minst 30 % långsammare än de som inte röker och dricker.