Fem regler för vetenskaplig muskeltillväxt, låter dig spendera kortast tid,

mest muskeltillväxt!

I konditionsträning vill vissa gå ner i vikt, vissa vill få muskler, och sättet att få muskler är fettförlusten annorlunda.

Hur kan människor som vill bygga muskler bygga en fantastisk kropp?

Fem regler för vetenskaplig muskeltillväxt, låter dig spendera kortast tid, mest muskeltillväxt!

Regel 1: Sammansatt verkan är dominant

Muskeluppbyggnadsträning bör baseras på motståndsträning för att förbättra muskeldimensionen, och valet av rörelser bör baseras på komplexa rörelser, såsom squat, lunge squat,

rodd, hårt drag, pull-up, push up, bänkpress och andra rörelser som involverar flera muskelgrupper, kan driva utvecklingen av flera muskelgrupper tillsammans, för att förbättra musklerna

byggnadens effektivitet.

Regel 2: Rätt vikt för dig

Utför inte blint tung styrketräning under muskelstärkande träning, som är lätt att skada dig själv. Det rekommenderas att du väljer vikten 10-15RM för muskler

förstärkning, det vill säga vikten av en vikt för 10-15 gångers ansträngning är den bästa vikten för att förbättra muskeldimensionen.

Regel 3: Ta rimliga pauser

Muskeluppbyggnad kräver en kombination av arbete och vila, att inte arbeta med samma muskelgrupp varje dag, vilket kan leda till muskelfibrer i ett rivet tillstånd som inte kan repareras. Kroppen kan vara

uppdelad i olika muskelgrupper behöver den stora muskelgruppen vila i 3 dagar efter träning och den lilla muskelgruppen behöver 2 dagar efter träning för att börja nästa träningsomgång.

Tillräcklig vilotid för muskler är huvudförutsättningen för muskeltillväxt och reparation.

Regel 4: Måttlig aerob träning

Under muskeluppbyggnad kan vi schemalägga lämplig aerob träning, såsom löpning, hopprep och HIIT intervallträning 2-3 gånger i veckan för att stärka fysisk uthållighet och kontroll

kroppsfettprocent, så att prestanda för muskelbyggande träning kan bli bättre, men också för att utveckla en smidigare muskelfigur.

Regel 5, undvik smutsiga muskler, se till att du får tillräckligt med protein

Kosten är också en mycket viktig del av att bygga muskler. Den så kallade tre poäng motion sju poäng att äta, vi måste ordentligt öka kaloriintaget, komplettera högkvalitativt protein,

för att ge muskeltillskott tillräckligt med aminosyror, främja muskelsyntesen.

Under muskelbyggande, se till att lära dig att äta hälsosamt och undvika skräpmat som resulterar i fettansamling. Vi borde lära oss att äta fler måltider, vilket kan förbättra matupptaget.

Mat bör huvudsakligen vara ångad och kokt, håll dig borta från alla typer av livsmedel med hög olja och salt, och genomföra en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt, vilket bidrar till muskeluppbyggnad och fettförlust.