En nybörjare i styrketräning är en person som regelbundet använder utrustning av instrumenttyp för träning, eller använder fria vikter, men som inte har lärt sig rätt teknik och inte regelbundet har tränat skivstång och fria händer.

Även om du har varit in och ut från gymmet i flera år och sedan tränar lite biceps triceps i gymmet, gör knäböj och andra övningar med Smith-maskinen, är du fortfarande en novis.

Kort sagt, om du inte kan utföra grunderna korrekt (eller inte är säker på om du gör dem rätt) som knäböj, marklyft, armhävningar, axelpress, utfall, pull-ups och andra kombinationer, så är den här artikeln för dig.

Låt oss nu ta en titt på några träningstips för kvinnliga styrketräningsnoviser!

1. Lär dig de rätta rörelserna

Detta är väldigt, väldigt viktigt för att ta dig tid att lära dig utföra rörelserna korrekt när du börjar styrketräna. Låt dig inte lära dig fel hållning till en början, och så småningom blir det svårt att bli av med den dåliga vanan.

Till att börja med är det enda du behöver fokusera på kvaliteten på dina rörelser!

Huruvida den knäböjda hårda dragningen kan upprätthålla en stabil och neutral bål, rätt tyngdpunkt, om den kan använda styrkan i höftleden; Huruvida bänkpressen kan säkerställa axelremmens stabilitet, om den kan styra skivstångens rörelse; När du tränar din rygg kan du koppla in ryggmusklerna ordentligt istället för armarna... Det här är saker som tar tid att lära sig!

Det bästa sättet att göra detta är att hitta en pålitlig instruktör som hjälper dig att lära dig rörelseteknikerna och hjälpa dig att anpassa rörelsen!

2. Fokusera på grunderna

Om du äntligen bestämmer dig för att börja styrketräna, fokusera på grunderna under de första månaderna av träningen.

Varje grundrörelse har ett funktionssätt som måste komma ihåg, tänk bara om du skulle memorera formeln (eller vilka kampsportshemligheter), är det bättre att komma ihåg 6 formler, eller 20?

Detsamma gäller när din kropp börjar styrketräna, det finns ingen anledning att tränga in för många rörelser i kroppen på en gång, det kommer inte göra så mycket nytta.

Gör dig själv en tjänst, i den inledande styrketräningen, låt dig fokusera på några grundläggande rörelser, genom träning av grundläggande rörelser kan du vara väl insatt i färdigheterna och sakta bygga styrka.

Förslag på grundläggande åtgärder är följande:

Knäböj/hårt drag/Pull eller dra ner/rad/bänkpress/axelpress

Det här är de grundläggande rörelserna, och om du är en begåvad nybörjare kan du lägga till utfall/broar/etc! Dessa övningar kommer att träna hela din kroppsmuskelgrupp och äta mer!

Tro inte att du behöver lära dig 10 olika övningar för att stimulera dina muskler, eller göra för många enkelledsövningar (curls, triple head stretches) för att träna varje liten muskel individuellt.

Som nybörjare bör du fokusera på grundläggande sammansatta rörelser för att finslipa dina färdigheter och samtidigt bli starkare.

3. Vet att du inte "blir för stor".

Vilka situationer får dig att se "stor" ut? Svaret är, för mycket kroppsfett!!

Kom ihåg att "att ha muskler" får dig inte att se "stor", "att ha fett" gör det!! Oroa dig inte för att förvandlas till en läskig muskeltjej!

Styrketräning bygger muskler, ökar din ämnesomsättning, bränner kroppsfett och ger dig den smala, tonade figuren du vill ha.

4. Fokusera på att bli stark

Oavsett vad ditt huvudmål är, fokusera på att bli starkare, inte på ditt sexpack eller dina höfter.

Att fokusera på att stärka är inte bara det bästa sättet för nybörjare att få träningsresultat, det kan också vara en stor motivator. Nybörjarstyrkan går vanligtvis snabbt framåt i de tidiga stadierna av träningen, och att bli starkare varje vecka är en positiv förbättring.

När du kan bemästra de grundläggande rörelserna bör du ge dig själv några utmaningar för att göra dig starkare! De flesta tjejer har fortfarande fastnat i en värld av att lyfta 5 pund rosa hantlar, och den här träningen kommer inte att förändra någonting för dig!

Pojkar och flickor träning sätt är inte annorlunda, att inte tro att vissa människor säger att flickor liten vikt fler gånger är bra, bestämma linjen är muskelmassa och kroppsfett, och vill få muskler måste du utmana vikten.