Den så kallade träningen hemma här syftar egentligen på träningen utan fast träningsutrustning och de flesta tränar hemma med händerna. Om du vanligtvis vill ge dig ut på resa kan du även ta med några elastiska bälten, vid denna tidpunkt kommer det elastiska bältets funktion att vara helt utgrävd, precis som en skivstång, kan användas för knäböj, hårt drag, bänkpress , rodd bakåt... Ett oändligt antal möjligheter.

Även om det finns tusentals användningsområden och hur, essensen av elastiskt rep i träningsidéer, här kommer Bailing inte att kunna träna elastiskt rep en efter en, utan kommer att baseras på allas allmänna träningsplan, ge ett tankesätt, lära folk att fiska är bättre än att lära folk att fiska.

För hemmabruk rekommenderas elastiska rep med handtag, men de måste också väljas efter åtgärden. Om du känner att vikten på en inte räcker, köp några till, du kan justera vikten som en hantelstång.

Nedan delar vi en uppsättning elastiska bandträningsrörelser, varje rörelse 8-12 gånger, 3-5 set varje gång, för personer med formbehov, använd ett litet motståndsresårband, 12-20 gånger per rörelse, 3-5 set vardera tid, naturligtvis, kom ihåg att sträcka ut målmuskeln efter träningen för att hjälpa dem att återhämta sig.

Åtgärd ett: Ståställning med rak arm dra ner det elastiska bandet Fäst det elastiska bandet i ett högt läge, ställ dig framför det elastiska bandet, justera kroppsavståndet, räta ut ryggen, spänn din kärna, sträck armarna uppåt, böj dina armbågar något, och håll båda ändarna av det elastiska bandet något bredare än dina axlar för att hålla din kropp stabil, håll ryggen rak, håll armarna raka, använd ryggen för att trycka armarna mot benen och dra vertexen något för att stanna och dra ihop dina ryggmuskler. Vänd sedan långsamt riktningen så att ryggmusklerna är helt utdragna

Åtgärd 2: Ståställning elastiskt band tryck på bröstet Stå med benen något isär, midjan rak, kärnan åtdragen, sträck det elastiska bandet runt ryggen, håll båda ändarna av det elastiska bandet med händerna, böj armarna på båda sidor av kroppen för att håll din kropp stabil, håll ryggen rak, tryck armarna mot bröstet med kraften från bröstet till toppen av handlingen, stanna något, dra ihop bröstmusklerna och kontrollera sedan hastigheten för att sakta vända riktningen

Åtgärd tre: Squatting med elastiskt bälte fixerat i det låga läget, justera kroppspositionen, benen något isär, midja och rygg rak, kärnan dras åt, händerna håller i båda ändarna av det elastiska bältet för att hålla ryggen rak, höfterna tillbaka för att sitta på huk rörelsens spets, armarna rakt framåt, armbågen lätt böjd för att bibehålla kroppsstabilitet, ryggkraften för att driva armarna för att böja armbågen för att dra vertex i riktning mot buken, stanna något, dra ihop ryggmusklerna, vänd sedan långsamt tillbaka riktningen, så att ryggmusklerna är helt utsträckta

Åtgärd fyra: Armhävningar luta sig över, armarna är raka under kroppen för att stödja kroppen, armbågarna lätt böjda, ryggen rak, benen samman och raka för att hålla ryggen rak, kroppen i en rak linje, böj långsamt armbågen för att göra den stora arm och bål i 45 graders vinkel mot bröstet kommer nästan i kontakt med marken efter att armen rätas upp för att återställa uppmärksamheten på hela rörelsen för att hålla ryggen rak. Var noga med att inte sträcka ut armarna helt när du reser dig upp

Åtgärd fem: Stå med benen något isär, fötterna lätt böjda, fötterna står i mittpositionen av det elastiska bältet, händerna håller i båda ändarna av det elastiska bältet för att hålla ryggen rak, böj höfterna framåt, armarna rakt ner för att bibehålla kroppens stabilitet , ryggkraften för att driva armarna för att böja armbågen, så att armarna nära kroppen för att dra tillbaka spetsen av åtgärden något stoppa, dra ihop ryggmusklerna, och sedan aktivt kontrollera hastigheten långsamt återställa. Ge dina ryggmuskler en hel sträcka

Åtgärd sex: Ståställning med enarmat elastiskt band som klämmer fast bröstet Fäst det elastiska bandet på sidan av kroppen, ställ dig mot det elastiska bandet på sidan, justera kroppspositionen, håll ena änden av det elastiska bandet i inre handen och sträck ut den åt sidan, böj armbågen något för att hålla kroppen stabil, håll armen rak och tryck bröstkorgen inåt och framåt för att dra spetsen av handlingen, stanna något, dra ihop bröstmusklerna och kontrollera sedan hastigheten att långsamt återhämta sig, så att bröstmusklerna är helt utdragna

Värm upp för att aktivera målmuskelgruppen innan träningsstart, säkerställ kvaliteten på rörelsen under rörelsen och känn sammandragningen och förlängningen av målmuskeln under varje rörelse. För de som har behov av att bygga muskler, använd motståndsbandet.