Träningsutrustning, hantlar är mycket flexibla, bekväm utrustning, användning av hantlar hemma kan vara styrketräning. Behöver bara ordna en rimlig fitness några, hantlar kan hjälpa oss att träna hela kroppen muskelgrupp, forma den perfekta kroppen.

Så, hur använder man hantlar för att träna hela kroppens muskelgrupp? Här är några vanliga hantelrörelser:

A. Lungehantelpress: Denna rörelse kan träna axel- och armmuskler.

Standardrörelse: Håll en hantel i varje hand, stå, steg framåt med vänster fot, steg tillbaka med höger fot, tryck sedan hanteln från axeln till huvudet, sedan tillbaka till axeln och upprepa.

B. Mager hantelrad: Denna rörelse kan träna ryggmusklerna.

Standardrörelse: Håll en hantel i varje hand, böj kroppen framåt, böj lätt på knäna, dra sedan hanteln från marken till bröstet, lägg den sedan tillbaka på marken, upprepa denna rörelse.

C. hantel bänkpress: Denna rörelse kan träna bröstmuskler, armmuskler.

Standardrörelse: Ligg på bänken med en hantel i varje hand, tryck sedan hanteln från bröstet till toppen, sedan tillbaka till bröstet och upprepa.

D. hantel squats: Hantel squats är en mycket effektiv övning för att stärka benmusklerna.

Träningsstandard: Du kan välja vikt som passar dig, lätt böjda knän, händer som håller hantlar, rak rygg och sedan sakta sitta på huk tills låren är parallella med golvet. Stå till sist upp långsamt och upprepa många gånger.

E. hantel hård dragning: hantel hård dragning kan effektivt träna musklerna i höfterna, midjan och benen.

Standardrörelse: Du kan välja den vikt som passar dig, håll hanteln med båda händerna, rak rygg, lätt böjda knän och luta dig sedan långsamt framåt tills kroppen är parallell med marken. Stå till sist upp långsamt och upprepa många gånger.

F. Hantel push-up rad: hantel armhävningsrad kan effektivt träna musklerna i rygg och armar.

Standardrörelse: Du kan välja den vikt som passar dig, ligga på mage, hålla hanteln med båda händerna, armarna raka och sedan sakta böja armbågarna för att dra hanteln nära bröstet. Återgå långsamt till den ursprungliga positionen och upprepa många gånger.

Hur väljer pojkar hantelvikt?

När pojkar väljer hantelvikt måste de välja efter sina fysiska förutsättningar och träningssyfte. I allmänhet bör vikten på en pojkes hantel vara mellan 8-20 kg. Nybörjare kan välja lättare vikter och gradvis öka vikten.

Hur väljer tjejer hantelvikt?

Flickor i valet av hantel vikt, i allmänhet bör välja en lättare vikt. Nybörjare kan välja 2-5 kg ​​hantlar och gradvis öka vikten. Tjejers hantlar bör inte väga mer än 10 kg.

I SAMMANFATTNING:

Hantelträning är ett mycket effektivt sätt att träna, men träningen bör kombineras med arbete och vila, och målmuskelgruppen ska vila i 2-3 dagar efter träningen innan nästa träningsomgång öppnas.

Dessutom, när du väljer hantelvikt måste du välja efter din fysiska kondition och träningssyfte, och inte blint sträva efter stor vikt. Jag hoppas att du kan använda hantelträning för att forma den perfekta kroppen.