Är du bekant med pull-upen?

Pull-ups är en extremt effektiv övning som tränar din rygg, armar och core, förbättrar styrka och muskelmassa och formar din kropp.

Dessutom, till skillnad från träning av en enskild del som tyngdlyftning, kan pull-up-träning främja hela kroppens koordination och atletisk förmåga, och förbättra den atletiska förmågan.

Hur gör man en vanlig pull-up?

Först, för att hitta en stång, bör höjden vara din arm rak, hälen från marken ca 10-20 cm.

Håll sedan stången med handflatorna vända utåt och fingrarna vända framåt.

Andas in, dra åt kärnan och dra sedan uppåt tills hakan är över stången medan du andas ut.

Slutligen, sakta ner och andas in igen.

Pull-ups är anaeroba rörelser som inte behöver träna varje dag, bibehåller träningsfrekvensen varannan dag, 100 varje gång, vilket kan delas upp i mer middag.

Så, vad är fördelarna med att göra 100 pull-ups varannan dag?

Att göra 100 pull-ups om dagen under en lång tid kan öka muskelmassan och styrkan, förbättra kroppshållningen och stabiliteten och förbättra den atletiska förmågan.

Dessutom kan det att följa pull-ups också främja blodcirkulationen, stärka hjärt-lungfunktionen, förbättra immuniteten och förebygga kroniska sjukdomar och förbättra sitt eget hälsoindex.

Kort sagt, för att utföra pull-ups, var uppmärksam på att gradvis öka träningsmängden, såsom: börja från låga pull-ups, långsamt förbättra muskelstyrkan och sedan utföra standard pull-up träning, så att du bättre kan hålla dig till det och undvik att ge upp halvvägs.