Pull-up är en gyllene rörelse för att träna muskelgruppen i övre extremiteterna, som kan tränas hemma, och det är också ett av testobjekten i gymnastikklassen på mellanstadiet.

Långvarig anslutning till pull-up träning kan förbättra överkroppens styrka, förbättra kroppens koordination och stabilitet, hjälpa dig att forma en snygg inverterad triangelfigur, samtidigt som det förbättrar det grundläggande metaboliska värdet, hämma fettansamling.

Håll dig till pull-up träning, kan främja blodcirkulationen, aktivera axel och rygg, arm muskelgrupp, hjälpa dig att förbättra ryggsmärtor, muskelspänningsproblem, men också förbättra hållningen, forma rak hållning.

För många är pull-up-träning svårt, du kanske enkelt klarar 10 armhävningar, men behöver inte nödvändigtvis genomföra en vanlig pull-up. Så, hur många pull-ups kan du genomföra samtidigt?

Vad är standard pull-up? Lär dig dessa åtgärdspunkter:

1️⃣ Hitta först ett föremål som går att greppa, såsom horisontell stång, tvärstång, etc. Håll händerna stadigt på den horisontella stången, lyft upp fötterna från marken och håll armarna och kroppen vinkelräta.

2️⃣ Ta ett djupt andetag och slappna av i kroppen innan du börjar göra pull-ups.

3️⃣ Böj sedan armarna och dra upp kroppen tills hakan når den horisontella stången. Vid denna tidpunkt bör armen vara helt böjd.

4️⃣ Håll positionen. På din högsta punkt, håll positionen i några sekunder. Din kropp ska vara helt vertikal med bara fötterna från marken.

5️⃣ sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Armen ska vara helt utsträckt vid denna punkt. Upprepa ovanstående rörelser, det rekommenderas att göra 3-5 set med 8-12 reps varje gång.

Här är några saker att tänka på när du gör pull-ups:

1. Håll din kropp rak och böj dig inte i midjan eller ryggen.

2. Använd inte tröghet för att tvinga, utan lita på muskelstyrka för att dra upp kroppen.

3. När du sänker kroppen, slappna inte plötsligt av armarna, utan sänk dem långsamt.

4. Om du inte kan genomföra en hel pull-up, prova låg pull-ups, eller använd AIDS eller minska svårigheten.