I början av muskelbyggande träning kommer du att upptäcka att muskeltillväxten är relativt snabb, och efter en tid anpassar kroppen sig gradvis till träningsmönstret, muskelutvecklingen kommer att drabbas av en flaskhalsperiod.

Hur man bryter igenom flaskhalsen av muskelbyggande är ett problem som många kroppsbyggare kommer att möta. Här är några praktiska tips som hjälper dig att bryta muskelbyggande flaskhals och göra dina muskler starkare och starkare.

Först måste du använda progressiv belastningsträning.

Muskelflaskhals, vilket innebär att du gradvis behöver öka träningens vikt och svårighetsgrad för att hela tiden utmana dina muskler och främja muskeltillväxt. Du kan göra detta genom att lägga till mer vikt, minska viloperioderna eller öka antalet träningsset.

För det andra måste du fokusera på benträning.

Benen är en av de största muskelgrupperna i kroppen och har en viktig inverkan på den totala styrkan och muskeltillväxten. Genom knäböj, hårt drag och annan benträning kan du stimulera tillväxten av benmuskler, förbättra stabiliteten och explosiva kraften i underbenen och därigenom driva tillväxten av muskler i hela kroppen.

För det tredje är supergruppsträning också ett bra sätt att bryta igenom flaskhalsen för muskelbyggande.

Vad är en supergrupp? Supergruppträning är utövandet av två eller flera relaterade övningar i följd, med mycket korta viloperioder mellan grupperna för att öka belastningen och utmaningen av musklerna.

Du kan till exempel kombinera bänkpress och hantelfåglar för ett superset som stimulerar bröstmuskeltillväxten.

För det fjärde är det också mycket viktigt att behålla proteinintaget efter träning.

Muskeltillväxt är inte när du tränar, utan när du vilar. Hälsosamt protein är ett viktigt näringsämne för muskeltillväxt och kan hjälpa muskelreparation och tillväxt.

Efter träning behöver musklerna absorbera aminosyror för reparation och syntes. Det rekommenderas att få i sig rätt mängd protein efter träning som kycklingbröst, fisk, ägg mm.

Slutligen, att säkerställa tillräcklig vilotid för målmuskelgruppen är också nyckeln till att bryta igenom flaskhalsperioden för muskeluppbyggnad.

Muskler behöver mycket vilotid för att återhämta sig och växa, och om du inte ger dem tillräckligt med vilotid kommer dina muskler inte att växa och stärkas fullt ut. Därför rekommenderas det att ordna en rimlig träningsplan för att säkerställa att varje muskelgrupp har tillräckligt med vilotid.