I Vinyasa gör vi ofta Wild pose, som är en enhands, armstödd bakåtböjning som kräver arm- och benstyrka, samt flexibilitet i ryggraden.

Vilda Camatkarasana

När den vilda posen är gjord till det yttersta kan överhanden även nudda marken, vilket är en perfekt kombination av styrka och flexibilitet.

Idag ger jag dig ett sätt att komma in i den vilda posen, som kan sättas in i flowyoga-rutinen.

Ett vilt sätt att komma in på

Vänster vänster vänster

Steg 1:

Gå in i den övre hunden från en lutning, håll tårna på marken, sänk höfterna och sträck ut ryggraden

Steg 2:

Böj höger knä och för hälen närmare höften

Vrid sedan utsidan av din vänstra fot mot marken och steg tillbaka höger fot på marken

Håll vänster hand på golvet, sänk höfterna och för höger hand mot bröstet

Steg 3:

Använd arm- och benstyrka och höj höfterna

Håll bollen av din vänstra fot på marken och spetsen av din högra fot på marken

Lyft upp bröstet och sträck. Titta på vänster hand

Steg 4:

Vrid på huvudet för att titta i marken och sträck långsamt ut höger hand

Tills fingertopparna på höger hand försiktigt nuddar marken

Håll i 5 andetag

Gå sedan tillbaka samma väg, tillbaka till nedåtvänd hundrast, sträck ut ländryggen