I jakten på starka muskler, förutom att fokusera på konditionsövningar, måste du också vara uppmärksam på dina kost- och livsstilsvanor.

Här är 8 saker du inte bör röra för att bättre skydda din muskelhälsa.

1️⃣ Drycker med hög sockerhalt: Sockret i drycker med hög sockerhalt kan få insulinnivåerna att stiga, vilket hämmar kroppens produktion av tillväxthormon, vilket påverkar muskeltillväxten.

2️⃣ Skräpmat: Stekt kyckling, hamburgare, pommes frites, pizza och annan skräpmat innehåller mycket transfettsyror, kalorier är också mycket höga, vilket kommer att öka kroppsfetthalten, påverka muskeltillväxten.

3️⃣ brist på sömn: Brist på sömn kommer att leda till otillräckligt med tillväxthormon som utsöndras av kroppen, vilket påverkar muskeltillväxt och reparation, och kroppens åldrande kommer att påskyndas.

4️⃣ Alkohol: Alkohol påverkar leverns metaboliska funktion, påverkar kroppens upptag av näringsämnen och utsöndringen av tillväxthormoner och påverkar därmed muskeltillväxten. Alkohol är också ett diuretikum som håller dig uttorkad, vilket är dåligt för din ämnesomsättning.

5️⃣ Brist på protein: Protein är ett viktigt näringsämne för muskeltillväxt, och brist på protein kan orsaka muskeltillväxtbegränsning. Bra proteinkällor finns i ägg, mejeriprodukter, magert kött, kycklingbröst och fisk.

6️⃣ Brist på D-vitamin: D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, och brist på D-vitamin kan påverka muskeltillväxt och reparation. Därför, om du vill växa muskler, måste du vara uppmärksam på D-vitamintillskott.

7️⃣ vitt bröd: Efter många bearbetningar har vitt bröd förlorat mycket näringsämnen och fibrer, och det är lätt att orsaka insulinökning och fettansamling, vilket inte bidrar till muskeluppbyggnad och fettminskning. Därför rekommenderas det att äta mindre vitt bröd, du kan byta till fullkornsbröd, brunt ris och andra komplexa kolhydrater.

8️⃣ sportdrycker: tro inte på sportdryckerna på marknaden, vissa drycker är inte kalorifattiga, en flaska elektrolytförstärkande drycker innehåller mestadels dussintals gram socker, det rekommenderas att du dricker vanligt vatten, för att undvika överdrivet sockerintag.

Ovanstående 8 saker bör inte röras, vi måste vara uppmärksamma på och undvika i det dagliga livet för att skydda vår muskelhälsa och tillväxt.