Bantning har länge varit en huvudvärk, speciellt för dem som vill bygga en stark kropp men inte kan ändra sin tunna image. Men att behärska några grundläggande regler kan göra din väg till muskelökning mycket smidigare.

Lär dig dessa regler för att få mest muskler på kortast möjliga tid.

1. Ät tillräckligt med protein

För att bygga muskler är det viktigt att äta tillräckligt med protein. Protein är en viktig komponent i muskler, och om du inte får i dig tillräckligt av det är det svårt att växa muskler. Därför rekommenderas det att smala personer konsumerar minst 1,2-1,8 g protein per kilo kroppsvikt varje dag för att säkerställa muskeltillväxt.

Proteininnehållet i olika livsmedel är olika, vi bör välja högproteinmat som kycklingbröst, fisk, ägg, mejeriprodukter, välj bruket av ångning, kan effektivt kontrollera maten kalorier.

2: Styrketräning

Styrketräning är ett av de bästa sätten att bygga muskler. Det stimulerar muskeltillväxt och ökar din ämnesomsättning. Det rekommenderas att utföra komplexa övningar, såsom knäböj och bänkpress, som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt och ökar muskelbelastningen, vilket främjar muskeltillväxt. Efter varje träning bör målmuskelgruppen vila i 2-3 dagar innan nästa träningsomgång, vilket effektivt kan förbättra muskeldimensionen.

3: Öka kaloriintaget på lämpligt sätt

Det är också viktigt att öka ditt kaloriintag på lämpligt sätt om du vill bygga muskler. Under muskeluppbyggnad ökar din kropps kaloriproduktion, och du behöver öka ditt kaloriintag för att ge tillräckligt med energi för muskeltillväxt.

Det rekommenderas att du ökar ditt kaloriintag med 400 till 500 kalorier om dagen, håller en diet med låg olja och hög proteinhalt och äter mindre skräpmat, vilket sannolikt leder till fettansamling.

4. Få tillräckligt med vila och återhämtning

Muskeltillväxt kräver tillräcklig vila och återhämtningstid. Det rekommenderas att säkerställa tillräcklig sömn, undvika att vara uppe sent, sova 8-9 timmar om dagen, djupsömntillstånd, hjälpa muskelreparation. Dessutom kan korrekt stretching och massage efter konditionsträning hjälpa muskelåterhämtning, vilket kan påskynda muskeltillväxten.

Ovan är några regler för mager muskler, jag hoppas kunna hjälpa dig. Så länge du håller dig till rätt sätt, tror jag att du kan ha en frisk, stark kropp!