Förmågan att träna ländryggsmuskler med en yogaboll.
Yogaboll, som ett slags träningshjälpmedel, är utbredd. Att använda en yogaboll för att träna ländryggsmuskler kräver vissa färdigheter. Följande är butiken för dig om hur du använder yogabollar för att träna ländryggsmuskler; Jag hoppas att du gillar det.
Förmågan att träna ländryggsmuskler med Yoga Ball.
1. Dynamiskt stöd.
Den primära metoden är att rulla benen fram och tillbaka på en yogaboll och göra armhävningar. Detta har en betydande träningseffekt på lårmusklerna och händerna.
2. Rulla upp buken.
Huvudmetoden är att ligga på marken med en yogaboll hängande i luften mellan benen. Rör sedan vid knäet med båda händerna i tur och ordning. Träna sammandragningen av magen och benen. Det är tröttsamt, men uthållighet är det enda sättet att få resultat.
3. Squat med separata ben.
Den primära metoden är att trycka tillbaka ena benet på yogabollen, den andra foten för att stödja kroppen att sitta på huk och sedan turas om att byta fotsquat.
4. Armböjning och förlängning.
Den primära metoden är att hålla yogabollen i båda händerna, kasta stenar och hålla den upp och ner igen och igen.
5. Rysk rotation.
Den primära metoden är: att pressa midjan på yogabollen, händerna passar och sträcker midjemusklerna åt vänster och höger.
6. Pilsteg på huk och vridning.
Den primära metoden är att hålla yogabollen i båda händerna. Sätt dig på huk med fötterna utfallande. Låt bollen röra sig horisontellt från vänster till höger.
Armhävningar. Det specifika tillvägagångssättet är att hålla yogabollen med båda händerna för att bilda en viss vinkel. Gör armhävningar.
Val och inköpsmetod av Yoga Ball.
1. Välj en yogaboll som passar dig.
Storlekarna på yogabollar är 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, och så vidare. För petita kvinnor kan du välja 45cm eller 55cm yogabollar, medan 65cm och 75cm yogabollar är mer lämpliga för långa män. Förutom valet av storlek är det viktigare att välja starka och hållbara yogabollar tillverkade av vanliga tillverkare, som ska vara väldigt smidiga och säkra.
2. Yogabollar är lämpliga för människor.
Den genomsnittliga personens viktyogaboll är uthärdlig för när vi tränar lägger vi inte all vikt på yogabollen, den bär bara en del av vikten och vår kropp producerar en kraft mot den. Medan yogabollen slappnar av och sjunker, har våra kroppar också sin styrka uppåt samtidigt som de stramar musklerna runt benen för att skydda våra kroppar.
Kanske när de utövar yoga, ägnar många människor inte mycket uppmärksamhet åt det noggranna urvalet av dessa yogabollar. Ändå, om de vill uppnå effektiviteten av praktiken bättre, kan valet av dessa yogabollar inte ignoreras. Samtidigt bör vi också vara uppmärksamma på de korrekta metoderna för att utöva yoga för att undvika att bli sårad.
Yogabollens primära funktion.
1. Yogabollär lämplig för alla människor att träna, även de som är i behov av rehabilitering. Det gör tränare säkrare under träning och undviker betydande påverkan på leder och idrottsskador. Vissa personer med ländryggsskador kanske inte kan göra sit-ups på grund av vanliga ryggskador, men när de gör yogabollar kan de använda mjuka yogabollar för att träna, vilket kan spela en stödjande roll.
2. Yogaboll rörelse är mycket intressant. Idrottare i vanlig utrustning övningar, såsom löpband, eller sit-ups, idrottare kan bara upprepa ett fåtal rörelser under en lång tid för att bränna kalorier, vilket gör träningsprocessen för idrottare tråkig. Yogabollsövningar har förändrat det tidigare träningsmönstret, vilket gör att idrottare kan leka med bollen med varm och ohämmad musik. Atleten sitter ibland på bollen och ibland höjer bollen för att göra hopprörelsen; dessa intressanta rörelser gör hela processen väldigt underhållande.
3. Yogabollhjälper till att träna människokroppens balansförmåga. Förr utfördes konditionsövningar på marken eller på utrustning med stark stabilitet, och idrottaren behövde inte övertänka kroppens balans. Yogabollen är annorlunda, och idrottaren utnyttjar yogabollen för att komma upp från marken; att sitta på bollen är till exempel en balansövning, och att höja ett ben gör balansen lite mer komplicerad. Det blir ännu mer utmanande att flytta det upphöjda benet lite. När man gör armhävningar med ben och händer på bollen, om idrottaren vill slutföra handlingen med att böja och sträcka ut sina armar, måste de först upprätthålla balansen i kroppen och förhindra att bollen rullar, vilket måste kontrolleras av styrka i ben, midja och mage. Detta gör att kroppens koordination och förmågan att kontrollera musklerna har tränats effektivt.
Posttid: 21 augusti 2022