Löpning är en erkänd fettförbränningsövning, kan förbättra aktivitetsmetabolismen, främja nedbrytningen av fett, men också stärka kroppen, förbättra immuniteten, låta dig behålla en ung kroppstillstånd.

Men många människor vet inte hur man springer för bästa resultat. Här är några sätt att springa på kortast tid och tappa mest fett.

1. Jogga i konstant takt

Konstant jogging är en hållbar aerob träning som kan hjälpa kroppen att bränna fett och är lämplig för nya löpare. I början kan vi anpassa löpmålet på 3-5 kilometer, löpning 10-15 minuter kan ändras till snabb gång, och sedan 10-15 minuters jogging, vilket hjälper till att hålla fast vid det, men också gradvis förbättra lungkapaciteten och fysisk uthållighet.

2. HIIT löpning

HIIT-löpning, förkortning för högintensiv intervallträning, är en typ av snabb, högintensiv träning. Den specifika löpmetoden är: 20 sekunders snabb löpning, 20 sekunders jogging alternativ träning, eller 100 meter snabb löpning, 100 meter jogging alternativ träning, detta sätt att springa kräver en viss fysisk grund, det är svårt för nybörjare att hålla sig till.

Att springa i 20 minuter åt gången kan göra att kroppen kan fortsätta att bränna fett i mer än 12 timmar, vilket kan påskynda ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att bränna mer fett.

3. Uppförslöpning

Uppförslöpning är en motståndstyp av löpning, kan effektivt stimulera hjärt- och lungfunktionen, backlöpning blir mer tröttsamt, men kan minska trycket på lederna.

Att springa i en lutning kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och även fokusera på muskelstyrka och motorisk koordination. Vi kan ställa in en lutning på löpbandet, vilket kan sätta kroppen i ett fettförbrännande tillstånd snabbare.

Alla tre typerna av löpning kan hjälpa dig att tappa överflödigt fett, men det är viktigt att notera att du måste göra det med lämplig intensitet. Se samtidigt till att värma upp innan du springer för att undvika skador.

I SAMMANFATTNING:

Löpning är en enkel och effektiv aerob träning, genom att behärska ovanstående flera löpmetoder kan du hjälpa dig att spendera kortast tid och tappa mest fett. Var dock noga med att vara uppmärksam på måttfullhet och överträna inte. Låt oss njuta av hälsan och den goda figuren som löpningen ger!