Konditionsträning kan delas in i aerob träning och anaerob träning, och anaerob träning kan delas in i egenviktsträning och styrketräning. När du bygger muskelträning rekommenderas det att fokusera på styrketräning, kompletterat med aerob träning.

Och styrketräning när vi ska göra en kombination av arbete och vila, rimlig fördelning av muskelträning. Du kan utföra två eller tre differentieringsträning efter din egen situation, varje målmuskelgrupp tilldelas 4-5 åtgärder rundstrålande stimulering, varje åtgärd arrangeras 4-5 grupper, välj 10-15RM vikt kan förbättra muskeldimensionen.

Den stora muskelgruppen bör vila i 3 dagar efter varje träning, och den lilla muskelgruppen bör vila i 2 dagar efter varje träning för att ge muskeln tillräckligt med tid att reparera sig.

Vid muskelbyggande träning behöver vi vara uppmärksamma på proteintillskott, såsom ägg, kycklingbröst, havsfisk, magert kött, mejeriprodukter och annan mat, för att låta musklerna ta upp tillräckligt med näringsämnen, så att musklerna växer sig starka och full.

Men till en viss period av muskelträning, kommer du att upptäcka att den gyllene perioden av muskeltillväxt gradvis passerat, muskelträning gradvis föll i en flaskhals period, denna gång kan muskeldimensionen inte gå upp.

Vad ska jag göra om min muskeltillväxt har fastnat? Lär dig 4 sätt att fortsätta bygga muskler och bli tjock!

Metod 1, sakta ner handlingshastigheten, känn toppkraften

När du utför en rörelse snabbt kontra en rörelse långsamt, känner musklerna att kraften är en helt annan. När du tränar, gör mer för att slutföra för snabbt, är det lätt att visas andra muskelgrupper att låna, fenomenet kroppen tröghet, så att kraften i målmuskelgruppen kommer att minska.

Om du kan sakta ner rörelsen lite och pausa i 1-2 sekunder vid rörelsens topp kommer stimuleringen i musklerna att bli djupare, vilket bidrar till att förbättra muskeldimensionen.

Metod 2, förkorta gruppens intermittenta tid

Vilotiden mellan grupperna är tiden för musklerna att vila under en kort tidsperiod. När du börjar bygga muskler är Xiaobians rekommendation att intervalltiden för varje rörelse är 45-60 sekunder.

När du känner att din muskeltillväxt håller på att tappa upp behöver du förkorta intervallet och ändra det till 30-45 sekunder, vilket ger muskeln en större pumpkänsla.

Metod 3: Förbättra viktnivån

Om du fortsätter att göra samma övningar om och om igen kommer din kropp snabbt att anpassa sig och dina muskler kommer att nå en flaskhals där de inte längre kan växa. Vid denna tidpunkt är vår muskelstyrka faktiskt förbättrad, och vid denna tidpunkt är din vikt inte den bästa vikten för att bygga muskler.

För att ytterligare förbättra muskeldimensionen kan du öka viktnivån, vilket kan få dig att känna dig utmattad, och därmed bryta flaskhalsen, vilket gör att kroppen kan främja fler muskelgrupper att delta i träning, muskeldimensionen kommer att fortsätta att öka.

Till exempel: när du bänkpress, brukade det vara 10 kg vikt, nu kan du prova 11 kg, 12 kg vikt, du kommer att känna att muskelstockningen är uppenbar.

Metod 4: Gör mer än en uppsättning av varje åtgärd

Förutom att justera viktnivån för att bryta igenom flaskhalsen för muskelbyggande, kan du också öka antalet set. Om din tidigare träning var 4 set per rörelse kan du nu lägga till ett set per rörelse, från 4 set till 5 set, vilket ökar antalet set och du kommer att känna utseendet av muskelutmattning igen, och därmed förbättra muskeldimensionen.