Knäböj, känd som "kungen av action", har betydande effekter på att forma fulla höfter, starka benmuskler, förbättra core-stabiliteten och främja en koordinerad utveckling av muskler i hela kroppen, och intar en central position i fitnessvärlden.

En mening med "ingen knäböj, inga höfter" räcker för att bevisa vikten av att sitta på huk för att forma vackra höfter och ben. Stillasittande människor är benägna att få feta höfter och platta höfter, och knäböj kan hjälpa dig att forma hela höfter, spänna långa ben och förstärka charmen med kurvor.

Inte bara det, pojkar insisterar på huk kan också effektivt främja testosteron, undvika förlust av testosteron vilket resulterar i en nedgång i alla aspekter av funktion, kan låta dig behålla full styrka, förbättra charmen hos pojkar.

Män och kvinnor insisterar på att sitta på huk, kan förhindra muskelförlustproblem av ålder, muskler kan skydda ben, leder, låt dina ben flexibla och starka, effektivt bromsa åldrandet av kroppen.

Män och kvinnor insisterar på att sitta på huk kan förbättra det grundläggande metaboliska värdet, effektivt hämma fettansamling, minska sannolikheten för fetma, men också förbättra problemet med att sitta under lång tid ryggsmärta, förbättra hälsoindex.

Men för att maximera fördelarna med knäböjsträning måste vi se till att varje knäböj är standard och undvika felaktig hållning som kan orsaka skador på kroppen.

Squat hållning standard Lär dig:

1, händerna akimbo eller placerade framför, håll fötterna axelbrett, tårna något öppna, knän och tår åt samma håll, undvik ledspänne, rygg rak, core åtstramning, bibehåll balansen och sedan knäböj.

2, i färd med att falla, tryck tillbaka höfterna, knäna men tårna, sätt dig på huk mot låret parallellt med marken, pausa lite och återställ sedan långsamt den stående positionen.

3, när du reser dig, lita på styrkan i höfterna och låren för att trycka tillbaka kroppen till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger, vila i 30-45 sekunder och påbörja sedan en ny träningsomgång.

Kan du köra knäböj varje dag?

För nybörjare eller personer med svag fysisk förmåga kan det att göra knäböj varje dag öka belastningen på muskler och leder, muskler kommer att vara i ett trasigt tillstånd, vilket inte bidrar till reparation, och leder lätt till överdriven trötthet eller skada.

Därför är måttlig vila och återhämtning viktigt för att säkerställa att musklerna har tillräckligt med tid att anpassa sig och växa. Det rekommenderas att göra knäböj varannan dag eller tre gånger i veckan.

För erfarna fitnessentusiaster kan deras kroppar ha utvecklat en bra anpassning till knäböj, så att göra knäböj varje dag kan vara genomförbart, men det är lika nödvändigt att vara uppmärksam på kroppens feedback och anpassa träningsplanen i tid.

Dessutom är knäböj inte det enda sättet att träna på, för att skapa ett utmärkt höft-ben-förhållande och ytterligare förbättra styrkan i nedre extremiteter kan vi kombinera andra träningsrörelser, såsom utfall, knäböj, bulgariska knäböj, hårda drag, etc. ., för att träna rumpan och benmusklerna mer heltäckande. Denna variation av träning minskar inte bara stressen som orsakas av en enda rörelse, utan förbättrar också den övergripande träningseffekten.