På gymmet har bröstmuskelträning alltid varit den mest populära delen av nybörjaren. Alla vill ha ett par fulla bröstmuskler för att visa upp sin tonade kropp. Många struntar dock i ryggträningen, vilket resulterar i en utvecklad bröstkorg och en relativt svag rygg.

Så kallade: nybörjare bröstträning, veteran ryggträning! Ryggmusklernas betydelse är självklar. Idag ska vi prata om de många fördelarna med ryggträning:

1. Ryggmusklerna är kroppens stödsystem och är mycket viktiga för att bibehålla en bra hållning och balans. Ryggträning kan aktivera ryggmusklerna, förbättra ryggsmärtan, förbättra hälsoindexet och skapa en rak hållning.

2, viktminskning människor stärker ryggmuskeln, kan förbättra muskelinnehållet, effektivt förbättra det grundläggande metaboliska värdet, låter dig konsumera fler kalorier varje dag, hjälper till att öka fettförbränningshastigheten, låter dig gå ner i vikt snabbare.

3, pojkar tillbaka praktiken kan öka bredden och tjockleken på ryggen, skapa en inverterad triangel figur, så att hela kroppen proportionen är mer symmetrisk. Tjejer tränar tillbaka för att välja liten vikt, kan förbättra problemet med tigerryggen, forma tunn och vacker rygg, låter dig bära kläder bättre.

Hur tränar man tillbaka vetenskapligt? För att träna ryggmusklerna måste vi först klargöra strukturen i ryggmusklerna, som främst omfattar de stora ryggmusklerna, trapeziusmusklerna, romboider och scalene muskler.

För olika ryggmuskler kan vi ta olika träningsrörelser, för att träna hela skalan.

Steg 1: Pull-ups

En av de klassiska ryggövningarna är pull-up, som är bekant för många fitnessentusiaster. Genom att hålla stången ovanför, använd muskelstyrkan i ryggen för att dra upp kroppen tills hakan är ovanför stången, och sänk sedan långsamt ner kroppen. Denna övning fokuserar på musklerna i ryggen, speciellt lats.

Åtgärd 2. Skivstångsrad

Skivstångsrad är en annan klassisk övning för att träna dina ryggmuskler. Stå framför stången, böj dig ner för att hålla överkroppen parallell med golvet, håll stången med båda händerna och dra sedan stången mot bröstet, håll ryggen rak. Denna övning arbetar effektivt med ryggens breda rygg- och trapeziusmuskler.

Åtgärd 3, hantel enarmsrad

Hantel enarmsraden är ett mycket bra ryggträningsdrag. När du står, placera en hand på hantelstället och plocka upp hanteln med den andra, böj dig över och håll överkroppen parallell med golvet, dra sedan hanteln mot bröstet och sänk den långsamt. Detta drag hjälper dig att bättre träna muskelbalansen i ryggen.

Åtgärd 4. Vänd på fågeln

Omvänd flygning är en övning som effektivt kan träna upp musklerna i ryggen. Genom att använda hantlar eller instrument för omvänd flygning kan du fokusera på att träna ryggmuskler som lats och trapeziusmuskler. När du flyger bakåt, håll din kropp stabil, håll vikten på hälarna och var uppmärksam på att hålla ryggen rak.

Flytt 5. Bocken reser sig

Getlyft, är en omfattande träning av ryggmusklerna. När du står, placera händerna på benen och böj överkroppen framåt, räta sedan långsamt ut överkroppen samtidigt som du drar skulderbladen inåt. Denna rörelse kan effektivt bygga upp muskelstyrkan och stabiliteten i ryggen.

En sista anmärkning:

1, innan någon formträning, se till att du har en ordentlig uppvärmningsövning i förväg och träna under ledning av en professionell tränare för att undvika skador.

2, ryggträning måste också vara uppmärksam på rätt mängd belastning, beroende på deras faktiska situation att avgöra. För lätt belastning gör träningen mindre effektiv och för tung belastning ökar risken för skador.

3, var uppmärksam på rätt träningshållning. Behåll en god hållning under träningen och försök undvika att katten ryggar eller böjer sig.