1. Sätt upp rimliga träningsmål

Först måste du definiera dina träningsmål. Försöker du gå ner i vikt och komma i form, eller försöker du få muskelmassa? Att känna till dina mål kan hjälpa dig att utveckla en mer rationell träningsplan.

Gymmet erbjuder en mängd olika träningspass, inklusive konditionsträning, styrketräning och mer. Du kan välja den typ av träning som är rätt för dig baserat på dina träningsmål och personliga preferenser.

För det andra, de korrekta träningsstegen

En vetenskaplig konditionsprocess bör vara att värma upp först, röra kroppens leder, främja blodcirkulationen, långsamt hitta känslan av rörelse och sedan formell träning.

Formell träning bör först ordna motståndsträning (hantlar, skivstångsträning etc.), och sedan arrangera aerob träning (löpband, spinning, aerobics, yoga etc.).

Motståndsträning på toppen av din energi kan hjälpa dig att prestera bättre, minska dina risker för skador och öka din glykogenkonsumtion så att du snabbare kan komma in i ett fettförbrännande tillstånd under cardio.

Personer som tappar fett använder främst aerob träning och styrketräning som ett komplement, medan de som bygger muskler främst använder styrketräning och aerob träning som ett komplement. Efter träning bör du stretcha och slappna av målmuskelgruppen, vilket hjälper muskeln att reparera och växa, och minskar uppkomsten av ömhet.

3. Ordna träningstid rimligt

Träningstiden i gymmet bör inte vara för lång eller för kort, generellt rekommenderas att varje övning 40-90 minuter är lämplig. Samtidigt bör träning anordnas minst 2-4 gånger i veckan för att säkerställa att kroppen tränas fullt ut.

4. Var uppmärksam på träningens intensitet och frekvens

När du tränar på gymmet bör du vara uppmärksam på att lära dig standardbanan för rörelsen, börja med lågviktsträning och inte blint träna. Med förbättring av fysisk styrka, öka gradvis intensiteten och frekvensen av träning för att undvika fysisk skada.

Samtidigt, för några av de mer komplexa rörelserna, kan du träna under ledning av en tränare för att undvika att felaktiga rörelser orsakar skador.

5. Håll en bra attityd och vanor

När du tränar på gymmet bör din kost också hänga med, lära dig att äta rent, hålla dig borta från skräpmat och genomföra en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt.