Hur gör man en vanlig armhävning?

Se först till att din kropp är i en rak linje, håll den tätt från huvudet till fötterna och undvik att sjunka eller lyfta midjan. När du håller händerna på marken ska fingrarna peka framåt och handflatorna ska vara parallella med marken, vilket bättre kan fördela kraften och minska trycket på handlederna.

När du går ner ska ditt bröst vara nära marken, men inte vidröra marken, och tryck sedan snabbt uppåt, håll armbågarna nära kroppen och undvik att sprida ut sig.

Förutom korrekt hållning är andningen nyckeln. Andas in när du går ner och andas ut när du trycker upp för att bättre utnyttja styrkan i dina kärnmuskler.

Dessutom bör utbildningen inte skyndas, bör vara gradvis, med början från ett litet antal gånger, gradvis öka svårigheten och kvantiteten. Detta kan undvika muskelansträngning, men kan också bättre anpassa och förbättra.

En minut standard armhävningar 60 vilken nivå?

I fitnessvärlden ses armhävningar som ett viktigt mått på en persons basstyrka eftersom de samtidigt arbetar med bröst-, triceps- och axelmusklerna.

Vanligtvis kan en otränad genomsnittlig person bara kunna genomföra ett dussin eller två dussin vanliga armhävningar på en minut.

Att därför kunna genomföra 60 vanliga armhävningar på en minut räcker för att indikera att personen har överskridit medelnivån vad gäller fysisk kondition och muskelstyrka. Sådan prestation uppnås vanligtvis först efter en lång period av systematisk träning, med hög fysisk bas och muskeluthållighet.

Det är dock viktigt att notera att antalet genomförda armhävningar inte är det enda måttet på en persons hälsa eller fysiska konditionsnivå. Kvaliteten på de armhävningar som genomförts, standardgraden av rörelse och individens allmänna hälsa är lika viktiga.

Dessutom kommer olika individer att variera i tyngdpunkten och träningsupplevelsen av styrketräning, vilket också kommer att påverka deras push-up prestation.