Sitter framför datorn varje dag till jobbet, ryggont, nacke framåt hur man gör? Med tillväxten av ålder, meridianer åldrande, kroppen mer och mer stel hur man gör?

Det rekommenderas att du tränar mer stretching, är den så kallade: senan lång en tum, lång livslängd tio år! Det finns flera fördelar med stretching:

1, stretchträning kan lindra ryggsmärtor som orsakas av att sitta under lång tid, men också minska idrottsskador, förbättra kroppens flexibilitet och flexibilitet.

2, insistera på stretching träning kan också främja blodcirkulationen, lindra stress och ångest, göra dig mer avslappnad och bekväm, upprätthålla fred och optimism.

3, insistera på stretching kan slappna av kroppens muskelgrupp, stretching innan du går och lägger dig kan brygga sömnighet, hjälpa dig att effektivt förbättra sömnlöshet, förbättra sömnkvaliteten.

4, insistera på stretching träning kan förbättra hållning problem inklusive bröst puckelrygg, nacke framåt, forma rak hållning, men också förbättra sin egen hälsa index, kan både män och kvinnor inte missas!

Stretchtekniker:

1️⃣ Varje dag: Oavsett om du är hemma eller på kontoret, insistera på stretchträning varje dag för att låta kroppen få bättre avslappning och återhämtning.

2️⃣ Välj din egen stretching: beroende på din fysiska kondition, välj din egen stretching, var 10-15 sekunders stretching, översträck inte för att inte orsaka skada.

Hur stretchar jag? En uppsättning stretchtränings-gifs, spendera 15 minuter innan du går och lägger dig för att träna en gång, så att du är avslappnad och ingen börda!

Åtgärd 1, babypose (håll i 10 sekunder, utför 5 gånger)

Åtgärd 2. Spänn armarna bakom ryggen (håll i 10 sekunder, 5 gånger vardera)

Åtgärd 3, fjärilsställning (håll i 10 sekunder, utför 5 gånger)

Rörelse 4, ryggböjning och förlängning av benen i kors (5 gånger på vänster och höger sida, 5-10 sekunder varje gång)

Åtgärd 5. Kroka benen efter knäställning (5 gånger på vänster och höger sida, 5-10 sekunder varje gång)

Åtgärd 6, liten svälj (håll i 10 sekunder, utför 5 gånger)

Rörelse 7, kamelställning (10 sekunder, 5 gånger)

Efter några veckors stretching kommer du att se skillnad på dig själv, såsom: kroppen blir mjukare och smidigare, och ryggsmärtan blir mycket mindre.