Knäböj – konditionens gyllene rörelse, långvarig träning har många fördelar:

1, knäböj kan effektivt öka kroppens ämnesomsättning. När vi gör knäböj behöver vi konsumera mycket energi, vilket kan hjälpa oss att påskynda ämnesomsättningen, för att uppnå syftet att öka kroppens ämnesomsättning.

Ökningen av ämnesomsättningen gör att våra kroppar kan bränna fett mer effektivt, vilket utan tvekan är goda nyheter för vänner som vill hålla sig i form.

2. Knäböj kan också bygga upp vår muskelstyrka. Denna rörelse kan inte bara hjälpa oss att träna till låret, skinkorna, magen och andra delar av musklerna, effektivt förbättra den nedre extremitetskurvan, forma en vacker skinka, snäva långa ben.

3, huk kan också förbättra vår bentäthet, vilket har en god effekt på att förebygga benskörhet och förbättra kroppens förmåga att bekämpa det, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt kroppstillstånd.

4. Squats kan också förbättra vår balans. I processen att göra knäböj måste vi hålla kroppens balans, vilket effektivt kan utöva vårt balanssinne. Ett bra balanssinne kan inte bara hjälpa oss att undvika fall i det dagliga livet, utan också förbättra vår prestation inom sport.

Men i knäböjsträning kommer många att göra några vanliga misstag. Nedan kommer jag att dela med mig av några personliga livslektioner och tips som hjälper dig att undvika dessa misstag.

Låt oss först ta en titt på den position du bör vara uppmärksam på när du sitter på huk. Många människor kommer att ignorera detta och tro att bara lyfta vikten kommer att göra. Men om hållningen inte är korrekt kommer det inte bara att påverka träningseffekten, utan också leda till skada.

Den korrekta squatpositionen bör vara:

Med benen axelbrett isär, fötterna pekande utåt, knäna i samma riktning som fötterna,

Håll ryggen rak, ögonen rakt fram och tyngdpunkten stabil.

Undvik att låsa in knäna under knäböj,

Fokusera på kontrollerad andning, sitta på huk när du andas in och stå upp när du andas ut.

För det andra, var uppmärksam på djupet av knäböj. Många tror att ju djupare knäböj desto bättre, faktiskt är detta inte korrekt. För djupa knäböj kan leda till ökad belastning på knä och ländrygg och till och med orsaka skador. Det rekommenderas att den nya mannen squat till höft- och knäledshöjd position kan vara.

Slutligen, var uppmärksam på intensiteten och frekvensen av din träning. Många kommer att tycka att om vikten är tillräckligt stor och antalet träningstider räcker så får du bra resultat.

För mycket vikt och för hög träningsfrekvens kan dock leda till muskeltrötthet och skador. Därför bör träningens intensitet och frekvens vara rimligt anordnad i enlighet med deras fysiska förutsättningar och träningsmål.

Nybörjare kan börja med frihandsträning, 15 varje gång, upprepa 4-5 grupper, träna en gång var 2-3 dag, uppnå en kombination av arbete och vila, ge musklerna vilotid och gradvis förbättra träningsintensiteten efter en tid, så att du kan träna mer effektivt.