HIIT (High-intensity Interval Training) är en högintensiv intervallträningsmetod, som går ut på att upprepa cykeln ”högintensiv träning + lågintensiv träning” under en viss tid. I löpning är det att utföra 100 meter sprint och sedan jogga, vilket är en kombination av högintensivt träningsläge.

Eftersom HIIT denna träningsmetod kommer att förbruka 100% av den fysiska styrkan på tio minuter, är den mycket lämplig för löparkompisar med en viss sportgrund att träna, eftersom vår egen kardiorespiratoriska uthållighet är relativt stark.

Denna kombination av stark och svag process, först och främst, kommer att konsumera socker i kroppen, men måste snart bryta ner fett för att komplettera energi, vilket bestämmer dess egenskaper för att kombinera aerob och anaerob träning, utan hjälp av någon utrustning eller verktyg, för att uppnå syftet med snabb förbränning av värme och effektiv fettminskning.

En studie visade att HIIT kan öka den vilande ämnesomsättningen 24 timmar efter träning, det vill säga så länge rörelsen och intensiteten hos standarden, efter att du har slutfört träningen, kommer hela dagen och natten att fortsätta att "bränna" oh ~

Ett sista tips: hiit är bara ett träningsläge, inte en fast kurs, här är en uppsättning av 9 enkla och effektiva HIIT-fettförbränningsåtgärder.

01 Stöd hoppknektar 20 gånger

Luta dig över, händerna placerade direkt under axlarna, armbågen lätt böjd, kärnan åtdragen, benen öppnas och stängs hoppa, hoppa process höften upp och ner så liten som möjligt.

Om du vill utmana dig själv, prova att hoppa jack som detta medan du är på en planka... Det är så surt! Du kommer tillbaka för att lämna ett meddelande!

02 Luta dig över och höj knäna diagonalt 20 gånger

Luta dig över, armarna är placerade strax under axlarna, händer och fötter stödjer kroppen, kärnan är åtdragen, armbågen är lätt böjd, knäet är böjt framåt och inåt lyft ett ben till rörelsens spets och sedan tillbaka till sida.

För löpare är denna rörelse till stor hjälp för att förbättra bålens stabilitet.

03 Stöd vänd och sparka 20 gånger

Dags att testa stabilitet och kärnstyrka! Luta dig över, håll upp din kropp med händer och fötter, spänn din core, vrid ett ben till motsatt sida och sparka det så långt över din kroppssida som möjligt.

När man sparkar ska det vara en kraftig sammandragning av magmusklerna, och kroppen ska helt vrida sig med benet, medan ögonen följer det sparkade benets rörelse; Efter att benet är rakt, pausa något och byt sida igen.

04 Längdhopp 10 gånger

Trött? Låt oss prova något lite mer avslappnat

Stå med fötterna axelbrett isär, luta dig lite framåt, håll marken med fot- och tåkulorna och sväng armarna fram och tillbaka naturligt. Samtidigt, böj och sträck på fötterna med koordination. När de två armarna gör en kraftig svängning från baksidan till toppen, trycker de två fötterna snabbt från marken, stoppar sedan in magen, böjer knäna, sträcker vaderna framåt, svänger de två armarna uppifrån och ner, hälen först , efter landning, böj knäna för att dämpa, överkroppen lutar fortfarande framåt. Det är viktigt att ta små steg tillbaka efter landning.

05 Luta dig och kliv uppför berget 20 gånger

Alltid sagt kan inte köra tråkigt, nu lära dig hundra gånger mer än att springa sura bergssteg! Kom ihåg att när du roterar benen byter du dem samtidigt.

Luta dig över med armarna direkt under axlarna. Stöd din kropp med händerna axelbrett isär. Räta ut ryggen och dra åt kärnan. Stig en fot åt ​​sidan av din hand. Gå tillbaka till stag och trampa den andra foten.

06 Armhävningar med ett ben + krypning fram och bak 10 gånger

Tio sekunder om du är en man! Hur som helst, Xiaobian kan bara insistera på att klättra två gånger...

Stå på ett ben, böj dig ner tills handflatorna nuddar golvet och kryp framåt med händerna tills de är direkt under ditt huvud. Böj armbågen för att göra armhävningar en gång, efter att ha stöttat upp, händerna i tur och ordning bakåt för att komma upp, och lyft upp hälens tåspets en gång bakom. Var försiktig så att du inte rör marken när du lyfter fötterna.

07 Hopphopp 20 gånger

Imitation av skidposition, hoppa till vänster och höger, hoppa omedelbar svängarm, sväng, spark samtidigt kraft, när ett ben faller, svänger det andra benet bakåt, händerna svänger naturligt med armarna, efter landning kan den bakre fotens spetsar lätt balanseras .

Kom ihåg att knäna inte ska överstiga toppen av fötterna. Absorbera landningskudden med styrkan i höfterna. Rörelsen är lätt och smidig med elasticitet.

08 Stöd höftlyft 20 gånger

Luta dig över, armarna är placerade strax under axlarna, benen öppna fötter axelbrett, händer och fötter stödjer figuren, kärnan är åtdragen, huvud till fot är en rak linje, lyft upp höften samtidigt som du lyfter ena armen för att röra motsatsen vaden, spetsen stannar något och byter sedan sida.

09 Kryp 10 gånger på plats

Stå upprätt, händer och ben axelbrett, benen raka (om flexibiliteten inte räcker, tvinga inte, knäna lätt böjda), böj dig mot markens handflata, händerna i sin tur för att krypa framåt, till att handen är placerad direkt under huvudet, en liten paus, vid denna tidpunkt kroppen bålen för att upprätthålla en rak linje.

Gå tillbaka med båda händerna. Lyft upp armarna och sträck ut hela kroppen.

Vilan mellan varje rörelse är cirka 20 sekunder, vid lätt aktivitet behöver du behålla din andningsrytm och vänta på att pulsen sjunker och nästa rörelse kommer.