Om du inte vill gå ut och träna kan du lika gärna träna hemma. Det finns många rörelser av egenviktsträning, och olika rörelser har olika effekter.

Idag ska vi prata om utfall. Det sägs att 10 knäböj inte är lika bra som 5 utfall, och träningseffekten av utfall är mycket starkare än knäböj.

Blir du skickligare på knäböj är det bättre att byta till utfall, vilket kan öka svårigheten att träna och stimulera ytterligare muskeltillväxt.

Så vad får du ut av 100 utfall om dagen?

1, lunge squat kan utöva gluteal muskelgrupp, förhindra förlust av muskelgrupp i nedre extremiteterna, effekten är bättre än squat, kan stärka ensidig muskelgrupp, hjälpa dig att skapa utmärkta kurvor.

2, lunge squat kan förbättra koordinationen och stabiliteten i kroppen, nedre extremiteterna är mer solida, så att du kan utföra annan träning mer uttrycksfull.

3, lunge squat kan öka det grundläggande metaboliska värdet, med utvecklingen av muskler, kan kroppen konsumera fler kalorier varje dag, vilket hjälper till att skapa en tunn kropp, så att du går ner i vikt snabbare.

4, lunge squat kan främja testosteronutsöndring (manligt hormon), testosteronutsöndring kan driva vidare utveckling av muskler, och därigenom förbättra muskelbyggande effektivitet, så att du bibehåller stark energi.

5, lunge squat kan påskynda blodcirkulationen, låta armar och ben värmas upp, förbättra vinterns händer och fötter kall problem, göra dig lättare att somna på natten, förbättra sömnkvaliteten.

6, lunge squat kan förbättra kalciumabsorptionen, stärka bentätheten, förbättra benens flexibilitet, förbättra styvheten i händer och fötter, så att du inte är gamla ben.

Hur ordnar man utfallsknäböjsträning? Lunge squat-träning bör vara uppmärksam på hållningen, knäna spänns inte, främre benlederna överstiger inte tån, bakbenslederna vidrör inte marken.

När du sätter dig på huk mot det främre låret parallellt med marken, pausa och ändra sedan träningen för andra ben, 10-15 varje gång för en grupp, totalt 100 varje gång, bibehåll träningsfrekvensen en gång var 2-3 dag.