I konditionsträning, vilken träningsåtgärd är vi inte kan ignorera, tror Xiaobian att denna åtgärd är knäböj.

Squat denna åtgärd, är utövandet av den nedre extremiteten muskelgrupp av den gyllene åtgärden.

Nybörjare och veteraner bör göra mer knäböj. Nybörjare kan börja med frihandsträning i knäböj och gradvis öka intensiteten på träningen, och veteraner kan utföra viktbärande knäböj.

Långvarig följsamhet till knäböjsträning, fördelarna är mycket.

1, knäböjsträning kan utöva muskelgrupp i nedre extremiteter, förbättra styrkan i underbenen, stärka stabiliteten i underbenen, så att du kan prestera bättre när du utför annan styrketräning, såsom hårt drag, bänkpress och andra sammansatta rörelser.

2, huk i utövandet av lårmuskelgruppen samtidigt, men driver också utvecklingen av höften, midjan och magmuskelgruppen, effektivt förhindra muskelförlust, balanserad kroppsutveckling, för att hjälpa dig att förbättra höftens omkrets, och därigenom förbättra kroppskurvan .

3, huk kan främja utsöndringen av tillväxthormon, frigöra testosteronnivåer och göra män mer soliga. Medelålders och äldre människor kan också stärka kalciumabsorptionen, förbättra bentätheten, för att bibehålla ett ungt tillstånd, bromsa kroppens åldringshastighet.

4, knäböj kan utöva en persons uthållighet, är knäböj svårare, kommer varje träning nedre extremiteterna muskelgrupp vara öm, promenader kommer att vara svag, många människor kan inte insistera på ett par gånger att ge upp, och hålla sig till självdisciplin av människor kommer att vara starkare än genomsnittspersonen.

5, knäböj kan förbättra muskelexplosiv kraft, utöva förmågan att studsa, så att du kan hoppa högre och längre när du spelar bollträning, och din explosiva kraft blir starkare.

6, knäböj kan förbättra blodcirkulationen i armar och ben, förbättra blodkärlens elasticitet och effektivt utöva lungkapacitet. Människor som precis börjar sitta på huk är mer uppenbara, du kommer att känna dig andfådd och ditt hjärta kommer att rasa.

Efter att ha insisterat på att sitta på huk under en period kommer du att upptäcka att träningen blir mer och mer behändig vilket gör att den fysiska styrkan förbättras, du kan öka svårigheten att träna, så att lungkapaciteten successivt förbättras.

7, huk kan bromsa åldrandet av kroppen, främja cellförnyelse, påskynda avfallsutsläpp, låt din kropp fungera för att upprätthålla ett relativt ungt tillstånd, mer effektiv drift, människor ser mer energiska ut. 8, knäböj kan stärka kroppens muskelgrupp, muskelutveckling kan förbättra kroppens grundläggande metaboliska värde, så att du konsumerar mer kalorier varje dag. Människor som går ner i vikt lägger till squat kan effektivt förbättra fettförbränningens effektivitet och banta sig snabbare.