1. Överdriven träning

Fitness måste vara lämplig, kommer överdriven kondition vara kroppen i ett tillstånd av utmattning, kommer muskelåterhämtningscykeln att vara längre, är inte främjar muskeltillväxt.

En vetenskaplig konditionstid bör kontrolleras inom 2 timmar, inte mindre än en halvtimme. Träna i mer än 2 timmar, deras egen styrka kommer att gå förlorad, uppmärksamheten kommer att minska, du är benägen att få fitnessolyckor, skador.

Vid styrketräning bör vi rimligt fördela resten av muskelgruppen, som att den stora muskelgruppen behöver vila i 72 timmar, den lilla muskelgruppen behöver vila i 48 timmar, för att kunna öppna nästa träningsomgång, tillräckligt vila kan få muskeln att återhämta sig starkare och starkare.

2. Gillar att vara uppe sent, ofta överansträngd

Sömn och vila är det huvudsakliga sättet för en person att återställa energi, om du alltid har brist på sömn, överansträngt dig, stannar uppe sent varje dag, vilket kommer att leda till ett accelererat åldrande av kroppsfunktion, utsöndring av tillväxthormon kommer att störas, muskler kan inte få tillräckligt med vila, lätt att leda till muskelförlust.

Endast genom att upprätthålla regelbundet arbete och vila, tillräcklig sömn, djup sömn muskel reparation effektivitet är den högsta, sova 8 timmar om dagen, så att du kan göra ett bättre mentalt tillstånd under dagen, mer effektivt arbete.

3. Du gillar inte vatten

Gillar inte att dricka vatten, vatten är kroppens metaboliska cykel, den huvudsakliga bäraren av avfallsutsläpp. Proteinomvandling kräver också mycket vatten, och om du inte dricker tillräckligt med vatten blir muskelombyggnaden mindre effektiv.

Under konditionsperioden bör vi dricka mer vatten, dricka cirka 2-3L vatten varje dag och komplettera i flera perioder, vilket hjälper till att förbättra kroppens upptag av protein och förbättra effektiviteten i muskeltillväxten.

4. Hoppa över extra måltider

Har du för vana att äta extra måltider efter varje träningspass? Vilotiden efter träning är bästa sändningstiden för muskelreparation och tillväxt, när kroppen behöver fylla på energi kan energi hjälpa dig att reparera muskler, fettomvandlingen är också lägst.

Därför, för att förbättra effektiviteten av muskeltillväxt, måste vi komplettera lämpliga proteinrika livsmedel och kolhydrater, såsom fullkornsbröd, bananer, kokta ägg, proteinpulver, mjölk och så vidare, cirka 30 minuter efter träning.

5. För få sammansatta rörelser

När du styrketränar, vilka övningar fokuserar du på? Många människor uppmärksammar träning av singelmuskel, väljer isolerade åtgärder för stimulering, såsom fåglar, böjning, magrullning och andra åtgärder, och ignorerar träning av sammansatta åtgärder.

Sammansatta rörelser kan driva flera muskelgrupper att utvecklas tillsammans samtidigt, och därigenom förbättra muskeluppbyggnadseffektiviteten, effektivt balansera kroppsutvecklingen och låta dig förbättra den övergripande träningseffekten.