Fördröjd myalgi, begreppet kan låta obekant, men det är ett fenomen som många träningsentusiaster ofta upplever efter ett träningspass.

Så vad är egentligen fördröjd muskelvärk?

Fördröjd myalgi, som namnet antyder, syftar på den ömhet som uppstår i musklerna under en tid efter en fysisk aktivitet eller träning. Denna ömhet uppträder vanligtvis inte omedelbart efter träning, utan visar sig gradvis timmar eller till och med en dag eller två senare, så den kallas "försenad".

Denna smärta beror inte på muskelansträngning eller akut skada, utan på att muskeln utsätts för en belastning under träning som ligger utanför dess dagliga adaptiva intervall, vilket resulterar i mindre skador på muskelfibrerna.

När våra muskler utmanas utöver sin dagliga belastning, gör de adaptiva förändringar för att bli mer robusta och kraftfulla. Denna anpassningsprocess åtföljs av små muskelfiberskador och inflammatoriska reaktioner som bidrar till uppkomsten av fördröjd myalgi.

Även om denna smärta kan kännas obehaglig är det faktiskt kroppens sätt att berätta för oss att musklerna blir starkare och att vi är ett steg närmare vårt mål.

Det finns ett antal steg du kan vidta för att lindra fördröjd muskelvärk.

Först och främst är det väldigt viktigt att värma upp och stretcha ordentligt, de hjälper till att förbereda musklerna och minskar risken för skador.

För det andra kan aerob träning, som jogging, rask promenad, etc. hjälpa till att öka hjärtfrekvensen och påskynda blodcirkulationen, vilket tar bort mjölksyran snabbare. Samtidigt kan aerob träning också ge mer syre till musklerna, vilket hjälper muskelåterhämtning och regenerering.

För det tredje är massage också ett bra val. Korrekt massage efter träning kan slappna av musklerna, främja blodcirkulationen och påskynda utsöndringen av mjölksyra. Dessutom kan massage lindra muskelspänningar och minska smärta.

Slutligen är rätt kost också nyckeln till att bekämpa fördröjd muskelvärk. Efter träning behöver kroppen tillräckliga näringsämnen för att reparera muskelvävnad och främja muskelåterhämtning. Därför bör vi äta tillräckligt med protein, kolhydrater och andra näringsämnen för att möta kroppens behov.