De flesta kommer att stödja fitness, de vet att fördelarna med fitness är väldigt många, men det är inte många som tränar ben.

Många människor kommer att undvika benträningsdag, de tycker att benträning är smärtsamt, och vill hellre träna bröstträning, ryggträning snarare än benträning. Efter benträning muskelvärk, walkin11g mjuk, tar det några dagar att återhämta sig. Men vikten av benträning kan inte ignoreras.

Män måste träna sina ben. Vet du varför? Betydelsen av benträning har främst dessa punkter:

1. Sakta ner benens åldrande. Benen är den största muskelgruppen i kroppen, vilket bestämmer kraften i de nedre extremiteterna och kroppens explosiva kraft. De så kallade: de gamla benen är gamla först, och åldrandet av benen börjar med ledskleros och muskeldegeneration.

Och insistera på benträning kan effektivt förhindra muskeldegeneration, låter dig behålla flexibla ben, har stark fysisk styrka, motstå attacken av åldrande.

2, fitness och benträning människor, kan främja testosteron utsöndring, testosteronnivå bestämmer mannens kroppsbyggnad och hormonella charm, förbättring av testosteron kan upprätthålla unga vitalitet, förbättra manlig charm.

3, konditionsträning ben kan driva utvecklingen av skinkor, midja och magmuskelgrupper, övre extremiteterna muskelgrupp och nedre extremiteterna muskelgrupp balanserad utveckling, undvika topptunga konstig figur, skapa en snygg kroppslinje.

4, kondition och muskelbyggande människor, benträning kan effektivt bryta igenom flaskhalsperioden, så att du kan förbättra styrka, hårt drag, bänkpress och annan träning för att lyfta mer vikt, effektivt förbättra rörelseprestanda, så att du utvecklar en bättre muskellinje.

5, fitness och fettminskning människor, benträning kan förbättra den grundläggande metaboliska värdet av kroppen, så att du konsumerar mer kalorier varje dag, effektivt förbättra effektiviteten av fettförbränning och forma, tunna ner kan också skapa ett par lätt att tunna kroppen, borta från fettproblem.

Så, hur ska nybörjare börja benträna?

Nybörjare kan börja med egenviktsträning, komma igång utan att gå till gymmet och göra det lättare att hålla sig till det. Vi behöver lära oss rörelsestandarden, känna kraften från målmuskelgruppen för att kunna träna mer effektivt.

Följande grupp av benträningsåtgärder, lämpliga för nybörjare hemmaträning, håller sig till 2 månader, du kommer att upptäcka att styrkan förbättras avsevärt.

1. Sätt dig på huk med dina bara händer (4 set med 15 reps vardera)

Rörelse 2, lunge squat (utför 2 set, 15 gånger på varje sida)

Rörelse 3, knäböj bakåt (utför 2 set om 10 gånger vardera)

Rörelse 4. Bulgarisk knäböj (2 set, 10 reps på varje sida)

Rörelse 5. Squat jump (2 set med 10 reps vardera)

Obs: Benmuskelgruppen tillhör den stora muskelgruppen, träna inte varje dag, vila i 3 dagar efter varje övning för att öppna en ny träningsomgång, så att musklerna kan uppnå omstrukturering och bli mer robusta.